Comment puis-je améliorer ma vitesse de course ?

L'entraînement de fond vitesse sera très complet pour progresser sur tous les aspects de la vitesse, avec du sprint, de la VMA et de l'endurance de force ! Il y a donc de fortes chances pour que ta VMA progresse avec ce programme. Un bon coach running adapte ton plan de semaine en semaine en fonction des résultats de tes entraînements. Des footings en endurance fondamentale, des séances à VMA, de l’endurance de force, de l’endurance active, et des sorties longues. En plus des séances de course à pied, le Campus te propose d’intégrer du renforcement musculaire directement dans ton plan d’entraînement pour optimiser ta pratique. Le programme prévoit entre 3 et 6 séances par semaine selon les profils. Les plus importantes sont notées comme “à ne pas rater”. En respectant le plan d’entraînement, tu augmentes tes chances de progresser rapidement.

Travail sur la technique de course L’une des clés pour augmenter sa vitesse est d’optimiser sa technique de course. Concentrez-vous sur une foulée plus efficace en travaillant sur votre posture, l’alignement du corps, la fréquence de vos pas et la longueur de votre foulée. Il est très important de ne pas négliger l’utilisation de vos bras et la coordination avec vos membres inférieurs. En effet, l’élan de vos bras à chaque foulée va vous permettre d’accentuer votre vitesse. Entraînement en intervalles Les entraînements fractionnés ou en intervalles sont excellents pour accroître la vitesse sur une distance longue. Alternez entre des périodes d’effort intense et des périodes de récupération active pour augmenter l’endurance et la vitesse. Renforcement musculaire spécifique Un renforcement musculaire ciblé peut également contribuer à améliorer votre vitesse. Travailler sur les muscles des jambes (cuisses, fessiers, ischios, mollet), votre sangle abdominale ainsi que le haut du corps car vous avez besoin de l’intégralité de vos muscles pour accroitre votre vitesse de course. Repos et récupération N’oubliez pas l’importance du repos. Votre corps a besoin de temps pour récupérer et s’adapter à l’entraînement. Accordez-vous des jours de repos pour éviter les blessures et permettre à vos muscles de se reconstruire plus forts. Nutrition et hydratation Une alimentation équilibrée et une hydratation adéquate sont essentielles pour maintenir des performances optimales. Assurez-vous de consommer suffisamment de glucides pour l’énergie, de protéines pour la récupération et la construction musculaire et d’eau pour rester hydraté. En conclusion, améliorer sa vitesse de course demande du temps, de la persévérance et une approche méthodique. En combinant une bonne technique, des entraînements variés, un renforcement musculaire approprié et une attention à la récupération, vous pouvez progresser et atteindre vos objectifs de vitesse de course.