Quelle est la meilleure respiration pour l’endurance ?

Respirer par le nez a plusieurs atouts, notamment en basse intensité. Le nez joue un rôle de filtre naturel. Il humidifie et réchauffe l’air avant qu’il n’arrive aux poumons, ce qui est bénéfique pour le système respiratoire. Certains coureurs utilisent la respiration nasale comme un moyen de contrôle de l’intensité. Si vous pouvez respirer uniquement par le nez en courant, cela signifie généralement que vous êtes en endurance fondamentale. C’est un bon repère pour s’assurer qu’on ne va pas trop vite. La respiration doit s’adapter à la demande énergétique. À intensité modérée à élevée : la respiration mixte (nez + bouche) est souvent la plus naturelle et la plus efficace. À haute intensité : il devient essentiel de respirer principalement par la bouche pour maximiser l’apport en oxygène et l’élimination du CO2.

Prenez ensuite conscience de votre respiration. Adoptez une respiration ventrale : vous inspirez par le nez, en laissant les poumons se remplir et le ventre se gonfler. Vous expirez plus longtemps par la bouche, comme si vous souffliez dans une paille. Pour vérifier si vous réaliser l'exercice convenablement, posez une main sur le haut de la poitrine et l'autre sur le ventre : il n'y a que celle située sur le ventre qui doit bouger. Gardez le rythme de cette respiration profonde et concentrez-vous sur chaque partie de votre corps.

La meilleure respiration pour l’endurance est une respiration profonde et abdominale. Pour s'entraîner à cette respiration, il est utile de pratiquer des exercices de rééducation respiratoire, tels que la marche, le vélo elliptique ou le vélo d'appartement. Les abdominaux hypopressifs sont également d'excellents exercices pour améliorer la respiration abdominale. Pour pratiquer la respiration abdominale, il faut s'allonger sur le dos, inspirer profondément par le nez en gonflant le ventre, expirer la totalité de l'air par la bouche en rentrant le ventre, bloquer la respiration et effectuer un vacuum en remontant le diaphragme sous les côtes. Il est important de maintenir cette position pendant quelques secondes avant de prendre une grande inspiration et de reproduire le même schéma. En pratiquant régulièrement ces exercices, on peut améliorer sa respiration et augmenter son endurance.