Quelle est la règle 4 7 8 ?

La méthode 4-7-8 favorise la détente D’après ses adeptes, la méthode "4-7-8" permettrait de s’endormir plus rapidement. Et pour cause : elle plongerait le corps dans un état de relaxation profonde, proche du premier cycle du sommeil. Des effets, confirmés par notre experte. "La technique de respiration 4-7-8 permet d'entrer en cohérence cardiaque et donc de se relaxer. En inspirant et expirant profondément, les battements du coeur ralentissent, ce qui favorise la détente profonde et la décontraction musculaire. Se concentrer sur sa respiration empêche également l’esprit de cogiter ; l’endormissement est ainsi facilité", révèle Linda Piazza. La technique 4-7-8 ferait ainsi office de "tranquillisant naturel" du système nerveux, avant d’aller se coucher. Pour pratiquer cette technique de relaxation, rien de plus simple : en position assise ou allongée, collez votre langue sur le palais, derrière les dents du haut. Puis, commencez la respiration comme suit : Bouche fermée, inspirez lentement en comptant jusqu'à 4. Puis, bloquez votre respiration en comptant jusqu'à 7. Enfin, expirez par la bouche en comptant jusqu'à 8. "Lors du premier enchaînement, les 8 secondes d’expiration peuvent ne pas être atteintes. Mais c’est un cercle vertueux : plus vous respirerez de la sorte, plus vous remplirez suffisamment vos poumons", note l’experte, qui recommande d'effectuer l'exercice "à minima trois fois de suite pour en ressentir les effets". Pour accentuer l’expiration, bien resserrer la bouche - comme dans une paille - est d'ailleurs primordial. Pour terminer cette séance de respiration, "un scan du corps peut s'avérer très utile", observe l'experte. L'idée ? "Se concentrer sur chaque partie de votre corps - en commencant par la tête et en finissant par les pieds - pour délasser, un à un, chaque muscle de l'organisme. Petit à petit, votre être doit s'alourdir sur le matelas. À la fin, une visualisation positive peut y être associée : il suffit pour cela de visualiser un lieu apaisant, plein de quiétude", conclut Linda Piazza.

La méthode du 4-7-8 d’Andrew Weil est une méthode de respiration de yoga pour dormir. Elle aide à réguler la respiration pour trouver le sommeil plus rapidement. Avant de dormir, installez-vous debout, le dos bien droit et les pieds collés au sol Collez votre tongue à votre palais, derrière les dents du haut Inspirez lentement en comptant jusqu’à 4 Bloquez votre respiration en comptant jusqu’à 7 Expirez doucement par la bouche en comptant jusqu’à 8 Répétez cet exercice trois fois de suite, deux à trois fois par jour. Au bout de quelques jours, cette méthode vous permettra de profiter de tous les bienfaits de votre sommeil. Votre endormissement sera en effet plus rapide, vos nuits plus sereines et votre sommeil de meilleure qualité.

La règle 4 7 8 est une méthode de respiration élaborée par Andrew Weil, un professeur de la prestigieuse université de Harvard, pour aider les gens à s'endormir rapidement. Pour appliquer cette méthode, il faut moduler sa respiration de la manière suivante : 1. S'asseoir avec le dos droit et les pieds au sol, ou rester dans n'importe quelle position, 2. Expirez tout l'air de vos poumons par la bouche, 3. Fermez la bouche et inspirez par le nez en comptant jusqu'à 4, 4. Retenez votre souffle en comptant jusqu'à 7, 5. Expirez bruyamment par la bouche en comptant jusqu'à 8. 6. Répéter trois fois cette respiration en 4-7-8. Andrew Weil recommande d'utiliser cette technique deux fois par jour, notamment le soir au moment du coucher, et préconise de la refaire si l'on se réveille au milieu de la nuit pour aider à se rendormir rapidement. Cette méthode est d'une grande simplicité et procure plus d'oxygène au système nerveux parasympathique, permettant ainsi d'atteindre un état de détente physiologique. Elle permet également de se concentrer sur sa respiration et d'éviter de cogiter.