À quelle fréquence dois-je m’étirer pour le muay thaï ?

Étirez-vous tôt. Dès que vous sortez du lit, essayez de faire des pompes pour dérouiller vos articulations, puis faites des étirements matinaux. Faites-en un rituel quotidien. Essayez cet étirement tous les trois jours. Lorsque vous vous sentez “au maximum” d’un mouvement d’étirement, tenez-le pendant 30 secondes. Les jeunes dont les os sont encore en pleine croissance ne doivent pas faire d’étirements pendant plus de 10 secondes. Maintenez le fractionnement le plus profond possible pendant au moins 30 secondes, reposez-vous pendant 20 secondes et répétez jusqu’à cinq fois.

Un bon échauffement vous aide à augmenter la température du corps, améliorer la circulation sanguine, préparer les muscles et les articulations à des mouvements explosifs, réduire le risque de blessure et améliorer la souplesse et améliorer vos performances car votre corps réagit mieux à l'effort. 3. Etirements dynamiques (5 minutes) Contrairement aux étirements statiques (qui se font après l'entraînement), nous utilisons ici des mouvements contrôlés pour activer les muscles. Des mouvements contrôlés pour activer les muscles: Squats profonds avec rebond. Fentes avec torsion du tronc. Coups de pied légers en l'air pour assouplir les jambes. L'échauffement est-il le même pour les débutants et les coureurs confirmés ? Les principes de base sont les mêmes, mais les coureurs avancés peuvent inclure plus d'intensité et de mouvements spécifiques en fonction de leur niveau. Un bon échauffement en Muay Thai est la clé pour s'entraîner au maximum sans se blesser. Ce n'est pas une perte de temps, mais un investissement dans votre performance et votre sécurité. Si vous voulez vous améliorer en Muay Thai, commencez par l'échauffement, frappez fort, mais avec un corps préparé !

Essayez cet étirement tous les trois jours. Étiriez-vous tôt. Dès que vous sortez du lit, essayez de faire des pompes pour dérouiller vos articulations, puis faites des étirements matinaux. Faites-en un rituel quotidien. Lorsque vous vous sentez “au maximum” d’un mouvement d’étirement, tenez-le pendant 30 secondes. Ensuite, reposez-vous et répétez le 3 à 5 fois. Des mouvements contrôlés pour activer les muscles. Les étirements statiques se font après l'entraînement.