Quel sport a le moins d'impact sur le genou ?
Océane Besnard
2025-09-30 17:09:15
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Le sport est un véritable allié pour lutter contre les gonalgies et préserver la mobilité articulaire, à condition de privilégier les activités qui n'exercent pas ou peu d'impact sur les genoux. Autrement dit, celles dans lesquelles le poids du corps est suspendu. C'est le cas de la natation, où 80% du poids de notre corps est porté par l'eau, et du vélo qui permet de tonifier les muscles des jambes tout en assouplissant les genoux. Quelle que soit la cause à l'origine des gonalgies, il est recommandé d'éviter les sports exerçant un impact sur les genoux et de favoriser ceux qui sont portés, à savoir la natation et le vélo. La marche peut également se révéler bénéfique en cas d'arthrose des genoux, à condition de ne pas la pratiquer de manière trop rapide ni excessive : trente minutes par jour suffisent. Il est recommandé d'éviter les sports exerçant un impact sur les genoux et de favoriser ceux qui sont portés, à savoir la natation et le vélo. La natation et le vélo sont les sports qui ont le moins d'impact sur les genoux. La marche en terrain régulier est bénéfique pour les genoux.
Claude Pineau
2025-09-30 12:31:24
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: 15
La natation est un sport “porté”. Dans l’eau, le corps est léger et l’impact au sol absent. Le crawl ou le dos crawlé sollicitent beaucoup plus les muscles et ligaments du genou. Il vaut mieux privilégier cette nage à la brasse. Muscler les genoux les renforce et prévient des douleurs. La marche est bonne pour les genoux, car elle muscle les cuisses et les mollets. Le yoga est une discipline dans laquelle la personne prend le temps de réaliser les mouvements et de trouver la bonne position. Le vélo, à condition d’en faire sur un terrain plutôt plat, est un bon sport pour renforcer les genoux. Le stretching est une forme de gymnastique. Cette activité propose des exercices d’étirements et de renforcement musculaire (action sur les muscles profonds).
Richard Hamel
2025-09-30 12:07:05
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Si vous êtes peu sportif·ve , votre muscle n'est pas assez entraîné pour l'effort que vous lui imposez et l’articulation souffre. D'un autre côté, s'entraîner trop souvent et trop vite ne laisse pas le temps aux muscles de se régénérer, car sollicités avant d'avoir bénéficié d'un peu de repos. Par exemple, un pied pronateur va entraîner avec lui les genoux vers l'intérieur. Il faudra alors songer à consulter un ou une spécialiste qui pourra vous fournir son diagnostic et des solutions pour vous éviter des douleurs, voir des blessures. Un manque de mobilité du bassin peut entraîner des problèmes aux genoux jusqu'aux chevilles. Plus globalement, si vous êtes sédentaire, cela induit une perte rapide de masse musculaire, il est donc important d'éviter les impacts.
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