Comment ne pas se faire d'entorse ?

Il convient donc d’adopter de bonnes habitudes avant, pendant et après une activité physique : Faire des échauffements d’au moins 15 minutes avant le sport Éviter les mouvements répétitifs Avoir de bons souliers adaptés, qui supportent bien le pied (notamment des souliers de course) Se prévoir des périodes de repos durant le sport Il faut développer de bons exercices de renforcements et de stabilisation pour éviter que cette douleur ne revienne, surtout si vous êtes sportif. Les orthèses plantaires sur mesure sont une option intéressante pour soutenir et renforcer votre pied. Elles préviennent du même coup le risque de récidive d’une entorse. Il existe des orthèses spécialement pour les sportifs, qui soutiennent la performance tout en renforçant votre pied. Le podiatre peut vous donner de judicieux conseils pour vous aider à vous tenir en forme en évitant les entorses.

Pour ne pas se faire d’entorse, il faut appliquer le protocole GREC lorsque l’on s’est tordu la cheville, c’est-à-dire Glacer la zone avec de la glace, Reposer pour éviter d’aggraver la blessure, Elever la jambe pour empêcher le sang de stagner dans la cheville et Compresser la cheville avec une bande pour limiter le gonflement. Cette démarche permet de réduire les risques de complications et de faciliter la récupération. De plus, il est important de ne pas hésiter à faire de la kinésithérapie pour renforcer les muscles stabilisateurs de cheville et prévenir les récidives. Enfin, en cas de doute sur la gravité de l’entorse, il est recommandé de consulter un médecin qui peut prescrire des examens supplémentaires tels que des radiographies ou des échographies si nécessaire.

Pour éviter les entorses, il est conseillé de bien s'équiper, notamment avec des chaussures adaptées au sport pratiqué, et d'utiliser des protections d'articulations. Un bon échauffement permet aux ligaments de se préparer en douceur. Il est essentiel de s'écouter et de s'arrêter ou ralentir en cas de fatigue ou de douleur. S'adapter à l'environnement et prendre en compte le sol est également important pour éviter les lésions. La prévention est possible en suivant ces conseils. Il est important de prendre soin de son corps pour éviter les risques de blessures et les conséquences à long terme.

La prévention des entorses repose avant tout sur une préparation physique rigoureuse, adaptée à chaque sport et intégrant un échauffement complet. Échauffement et étirements : Un échauffement adéquat avant chaque séance sportive est essentiel. Les étirements contribuent à maintenir une bonne souplesse articulaire, ce qui diminue le risque d’entorse en cas de mouvements brusques ou d'impact. Renforcement musculaire : La force des muscles entourant les articulations stabilise celles-ci et réduit les risques de torsion accidentelle. Utilisation de matériel adapté : Le port de chaussures adéquates et de protections, comme les chevillères pour les sports à risques, apporte un soutien supplémentaire aux articulations. Les principales causes incluent : Mouvements brusques et changements de direction rapides : Dans des sports comme le football, le basketball ou le tennis, les changements de direction soudains peuvent entraîner une torsion des articulations, ce qui expose les ligaments à des forces de traction qui favorisent l’entorse. Surentraînement : La répétition excessive de mouvements et une intensité trop élevée sans temps de repos augmentent le risque de blessure. Terrain inadapté : Les surfaces irrégulières ou glissantes augmentent les risques de faux pas. Fatigue musculaire : Lorsque les muscles sont fatigués, ils stabilisent moins bien les articulations, ce qui ralentit les réflexes et rend les mouvements moins précis. Cette diminution de contrôle augmente le risque de torsion et donc d'entorses.