Comment ne pas se faire d'entorse ?

Pour éviter les entorses, il est conseillé de bien s'équiper, notamment avec des chaussures adaptées au sport pratiqué, et d'utiliser des protections d'articulations. Un bon échauffement permet aux ligaments de se préparer en douceur. Il est essentiel de s'écouter et de s'arrêter ou ralentir en cas de fatigue ou de douleur. S'adapter à l'environnement et prendre en compte le sol est également important pour éviter les lésions. La prévention est possible en suivant ces conseils. Il est important de prendre soin de son corps pour éviter les risques de blessures et les conséquences à long terme.

La prévention des entorses repose avant tout sur une préparation physique rigoureuse, adaptée à chaque sport et intégrant un échauffement complet. Échauffement et étirements : Un échauffement adéquat avant chaque séance sportive est essentiel. Les étirements contribuent à maintenir une bonne souplesse articulaire, ce qui diminue le risque d’entorse en cas de mouvements brusques ou d'impact. Renforcement musculaire : La force des muscles entourant les articulations stabilise celles-ci et réduit les risques de torsion accidentelle. Utilisation de matériel adapté : Le port de chaussures adéquates et de protections, comme les chevillères pour les sports à risques, apporte un soutien supplémentaire aux articulations. Les principales causes incluent : Mouvements brusques et changements de direction rapides : Dans des sports comme le football, le basketball ou le tennis, les changements de direction soudains peuvent entraîner une torsion des articulations, ce qui expose les ligaments à des forces de traction qui favorisent l’entorse. Surentraînement : La répétition excessive de mouvements et une intensité trop élevée sans temps de repos augmentent le risque de blessure. Terrain inadapté : Les surfaces irrégulières ou glissantes augmentent les risques de faux pas. Fatigue musculaire : Lorsque les muscles sont fatigués, ils stabilisent moins bien les articulations, ce qui ralentit les réflexes et rend les mouvements moins précis. Cette diminution de contrôle augmente le risque de torsion et donc d'entorses.