Quel sport est le plus difficile en cardio ?

La dernière en liste: « Quelle discipline olympique est la plus exigeante pour le cœur ? La réponse est… … Le tennis! C’est ce qu’explique Valérie Guilbault, kinésiologue membre du centre Épic, affilé à l’ICM. « Le tennis demande un effort cardiaque très intense. C’est un sport de « stop and go », avec des déplacements rapides, demandant un effort de tous les muscles, du haut comme du bas du corps. Et les périodes entre les échanges amènent une variation de la fréquence cardiaque. C’est intense pour le cœur », explique-t-elle. Sur une durée similaire, le tennis est donc le sport le plus exigeant sur le plan cardiaque.

La course à pied reste l'un des sports les plus exigeants pour le système cardiovasculaire. Que ce soit un marathon ou un trail en montagne, le corps doit maintenir un effort constant sur une longue durée. Cela sollicite non seulement les jambes, mais aussi le souffle, la récupération et surtout la résilience mentale. Le cyclisme, sur route ou en montagne, est un test redoutable pour le cœur et les jambes. Un coureur doit être capable de soutenir une fréquence cardiaque élevée pendant des heures, tout en gérant son énergie sur de longues distances. Les sports de combat comme la boxe ou le MMA exigent une explosion musculaire permanente, entrecoupée de courtes phases de récupération active. La natation demande une maîtrise parfaite de la respiration et un excellent souffle. Le rugby mélange efforts explosifs et endurance sur la durée, exigeant un cardio à toute épreuve et une capacité à récupérer rapidement entre chaque phase de haute intensité.

La course à pied, notamment sur de longues distances, est sans doute le sport le plus emblématique en matière de cardio. Un marathonien maintient une fréquence cardiaque élevée pendant plus de deux heures, sans relâche. L’effort est constant, l’oxygénation maximale est sollicitée en continu, et la moindre faiblesse cardiovasculaire se paie cash. La boxe n’est pas qu’une question de puissance, il faut une capacité à maintenir un effort très intense, par intervalles, avec peu de récupération entre les rounds. Chaque coup, chaque esquive, chaque déplacement demande une oxygénation rapide des muscles. Le rythme cardiaque est très élevé, parfois proche du maximum, pendant l’intégralité d’un combat. Le football alterne phases de course, de marche et de récupération, l’intensité globale reste très élevée, les changements de direction, les sprints répétés, la longueur du match, le pressing, tout cela sollicite énormément le cardio. Le ski de fond mobilise presque tous les groupes musculaires, en continu, sur de longues durées et en conditions climatiques difficiles. La capacité aérobie des fondeurs est parmi les plus élevées de tous les athlètes. Le hockey est très intense sur de courtes périodes, les changements de rythme sont violents, les sprints fréquents, et les contacts physiques nombreux.

Le running est-il le meilleur sport pour se remettre en forme ? Difficile à dire tant les profils de sportifs sont différents. Mais une chose est sûre : la course à pied reste un grand classique pour dépenser de l'énergie. Avec entre 800 et 1 000 calories brûlées par heure, elle figure en tête du classement des sports les plus gourmands. Et si vous y ajoutez un peu de piment avec des côtes ou du fractionné, c'est encore plus efficace. Juste derrière, on retrouve le cyclisme, où les calories fondent à partir de 45 minutes de sortie, et le judo, un sport de contact complet, qui fait travailler tout le corps. Ces deux disciplines peuvent aussi approcher les 1 000 kcal par heure. Les bonnes surprises : kayak, MMA, corde à sauter... Pas fan de footing ou de tatamis ? Tout un tas d'alternatives existent. Les sports nautiques, par exemple, sont de très bons brûleurs de calories avec en tête de file la natation. Face à la force de l'eau et le froid, une heure de brasse à votre rythme vous fera dépenser plus de 700 calories. Le kayak, grande source de médailles aux JO de Paris, dépasse les 850 calories par heure en mobilisant l'ensemble du tronc sur chaque mouvement de rame. Le cyclisme, à partir de 45 minutes d'efforts, est l'un des sports les plus dépensiers en calories.