Est-ce que 7 jours par semaine, c'est trop de cardio ?

Il est généralement conseillé de pratiquer 3 à 5 séances de cardio par semaine, avec un minimum de 30 minutes par séance, voire 45 à 60 minutes pour les activités modérées. L’équilibre est la clé : alternez cardio, renforcement musculaire et jours de récupération pour des résultats durables. Faire plus de 5 séances de cardio par semaine peut être contre-productif, surtout s’il n’est pas bien encadré. Un excès de cardio peut épuiser le système nerveux et hormonal, faire fondre la masse musculaire, ce qui ralentit le métabolisme, augmenter la sensation de faim, entraînant une compensation alimentaire et stresser l’organisme, augmentant le taux de cortisol. Pour favoriser la perte de graisses avec le cardio, l’idéal est de cumuler entre 180 et 300 minutes d’activité cardio par semaine, réparties sur 3 à 5 séances, en alternant : Cardio modéré et cardio intense, type HIIT, ainsi que des séances de renforcement musculaire en complément. L’essentiel n’est pas de faire plus, mais de faire mieux, régulièrement.

Faire du sport tous les jours peut être bon ou mauvais, cela dépend de la façon dont vous le pratiquez. L'intensité est un paramètre majeur de vos entraînements. Un entraînement intense et prolongé demande beaucoup plus de repos qu’un entraînement léger. Pensez donc à varier entre léger et intense afin de permettre à votre corps de récupérer sans trop le fatiguer. Là où les bons managers de leur corps vont renforcer leur santé, ceux qui veulent toujours aller plus loin risquent de la dégrader et même dans certains cas, ces sportifs peuvent vieillir plus vite que des personnes sédentaires.

Effectuer du cardio 7 jours par semaine est considéré comme excessif car cela peut entraîner une fatigue musculaire et une diminution des performances physiques. La récupération active est importante pour permettre aux muscles de se rétablir après des séances d'entraînement intenses. Il est recommandé de varier l'intensité et la durée des entraînements, et d'inclure des jours de récupération active avec des activités à faible intensité. Cela signifieAlterner entre les jours d’entraînement intensif et les jours de récupération. Ainsi, vous pourrez respecter le principe consistant à vous ressourcer entre les journées de forte intensité.

La première chose à savoir est que le cardio fait travailler vos poumons, votre cœur et les plus grands muscles de votre corps pour accélérer votre rythme cardiaque et votre respiration afin de vous aider à brûler des calories, et qu'il est donc essentiel de l'intégrer à votre programme d'entraînement. Mais être essentiel ne signifie pas que c'est la seule chose dont vous avez besoin. Cela signifie que, même si vous détestez cela de toutes vos forces, vous devez le faire plusieurs fois par semaine, sinon il vous faudra beaucoup, beaucoup de temps pour perdre du poids et atteindre vos objectifs. Les experts disent que les adultes de plus de 18 ans devraient faire un certain nombre de minutes. Ils recommandent 150 à 300 minutes par semaine d'activité d'intensité modérée, comme la marche, ou 75 à 150 minutes par semaine d'activité d'intensité élevée, comme la course ou le sprint, ou une combinaison des deux. Les experts recommandent de commencer par un échauffement d'environ 5 à 10 minutes et de terminer par une séance d'étirements pour se refroidir. En outre, le cardio à haute intensité ne devrait jamais dépasser 45 minutes, tandis que des activités comme la marche, la randonnée ou d'autres exercices plus modérés peuvent être beaucoup plus longues, voire prendre des heures. N'oubliez pas que le cardio doit être complété par des exercices de musculation, c'est-à-dire des poids et haltères, qui vous permettront de gagner en muscles et de brûler davantage de graisses.