Quel est le meilleur repas à manger avant un entraînement ?
Marie Salmon
2025-10-07 07:54:39
Nombre de réponses
: 15
Avant un entraînement de fitness ou de musculation, il est essentiel d’alimenter votre corps. Il a besoin de nutriments de haute qualité pour lui fournir de l’énergie.
Nous vous conseillons de privilégier des aliments riches en glucides.
Rapides à digérer, ils sont la source d’énergie préférée du corps.
Les glucides pré-entraînement aident votre corps à maintenir les niveaux de glucose dans le sang pendant l’exercice.
Découvrez la liste des aliments riches en glucides à manger avant le sport : Bananes ; Yaourt ; Granola ; Flocons d’avoine ; Pain complet ; Viande maigre (dinde, poulet).
Un apport optimal en nutriments avant votre séance de sport vous aidera non seulement à maximiser vos performances, mais également à minimiser les courbatures et autres douleurs musculaires.
Corinne Schneider
2025-10-07 04:26:00
Nombre de réponses
: 15
Lorsque vous vous préparez pour une séance d’entraînement, il est important de manger un repas équilibré qui vous fournira l’énergie nécessaire pour soutenir votre effort. Les aliments riches en glucides complexes, comme les pâtes, le riz, le pain complet ou les fruits et légumes sont une excellente source d’énergie. Essayez de manger votre repas environ 2 à 3 heures avant l’entraînement pour permettre à votre corps de digérer les aliments. Si vous n’avez pas beaucoup de temps avant votre séance d’entraînement, vous pouvez opter pour une collation légère qui se digère rapidement, comme une banane ou une barre de céréales. Évitez les aliments gras ou riches en fibres qui peuvent ralentir la digestion et causer des maux d’estomac. Si vous vous entraînez tôt le matin, essayez de manger une petite collation légère comme une banane ou une barre de céréales avant l’entraînement pour maintenir votre niveau d’énergie.
Nicole Leveque
2025-10-07 02:41:10
Nombre de réponses
: 10
Il est important de manger avant une séance de sport intense pour ne pas manquer d’énergie et ne pas faire d’hypoglycémie. C’est pour cela qu’il faut idéalement manger 3 heures avant la séance de sport, et éviter de faire un repas trop conséquent. Les aliments à privilégier sont les glucides complexes, surtout si vous souhaitez pratiquer un sport d’endurance. Les protéines doivent elles aussi faire partie de votre repas avant le sport, surtout si vous comptez faire de la musculation. Voici quelques exemples d’associations à manger avant le sport:
Filet de cabillaud + riz complet
Pois chiches + quinoa
Omelette + patate douce
Fromage blanc + flocons d’avoine
Blanc de poulet + pâtes à la farine complète de sarrasin.
Jacqueline Le Roux
2025-10-07 02:36:00
Nombre de réponses
: 18
Le repas d’avant match au football doit être composé de : Entrées : tous les légumes tels qu’une salade de légumes, légumineuses…
Viandes : privilégiez les viandes maigres, bifteck haché, bavette, jambon cuit dégraissé…
Ou poissons : cabillaud, colin, lieu, lotte, turbot…
Accompagnements : pâtes al dente, riz, pomme de terre avec la peau, patate douce
Yaourt au fruit pauvre en matière grasse
Fruits : n’importe lesquels en évitant les bananes trop mûres.
Idéalement, il faudrait manger maximum 3 h avant un match soit midi pour un coup d’envoi à 15 h.
Il est possible de manger un peu avant, mais il est compliqué de manger trop après, tout est question de digestion.
Concrètement, déjeunez vers 13 h sur le principe du repas cité plus haut et faites une collation améliorée avec un apport orienté sur des sucres à index glycémique bas appelés couramment « sucres lents » :
Fruits : abricots secs, pomme fraîche, poire, orange, raisin, banane (pas trop mûre).
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