Comment avoir de l'énergie avant une séance de sport ?

Pour avoir de l’énergie : je mange ! Avant le sport, chaque prise alimentaire peut faire la différence. Que l’on s’adonne au running, à la Zumba ou au yoga, le corps a besoin de carburant pour fournir l’effort nécessaire au mouvement. On évite les aliments lourds et longs à digérer, ceux qui peuvent occasionner des nausées durant l’effort ou encore qui nous infligent une hypoglycémie surprise une heure après leur ingestion. Les aliments fitness friendly sont les glucides complexes qui apportent le plein d’énergie, comme les pâtes, le riz et les céréales, ainsi que les glucides simples rapidement utilisables par le corps, les viandes blanches, les œufs ou le poisson et les légumes verts. Il faut bien mastiquer pour faciliter la digestion ainsi que la survenue de la sensation de satiété et penser à boire avant, pendant et après l’effort. Il est préférable d’attendre deux à trois heures avant de se lancer dans une activité sportive après avoir mangé.

Avant un entraînement de fitness ou de musculation, il est essentiel d’alimenter votre corps. Il a besoin de nutriments de haute qualité pour lui fournir de l’énergie. Nous vous conseillons de privilégier des aliments riches en glucides. Rapides à digérer, ils sont la source d’énergie préférée du corps. Les glucides pré-entraînement aident votre corps à maintenir les niveaux de glucose dans le sang pendant l’exercice. Découvrez la liste des aliments riches en glucides à manger avant le sport : Bananes ; Yaourt ; Granola ; Flocons d’avoine ; Pain complet ; Viande maigre (dinde, poulet). Si vous aimez faire votre sport le matin, nous vous conseillons d’espacer d’au moins 1 h votre petit déjeuner avec votre entraînement. Faire de l’exercice après avoir mangé peut vous donner plus d’énergie et donc améliorer vos performances physiques. Vous devriez toujours prendre au moins une collation légère avant une séance. Un apport optimal en nutriments avant votre séance de sport vous aidera non seulement à maximiser vos performances, mais également à minimiser les courbatures et autres douleurs musculaires.