Quels sont les exercices d'étirement pour les hanches ?
Victoire Paul
2025-10-26 05:44:51
Nombre de réponses
: 17
Voici 4 exercices d'étirement pour les hanches.
1. Le papillon: Cet exercice vient développer l’ouverture et la flexibilité des hanches.
2. Les fentes au sol: Cet exercice permet d’améliorer la flexibilité des hanches, l'équilibre et la coordination du corps.
3. Le pont: Cet exercice cible les muscles de l’extension de la hanche.
4. L’huître: Cet exercice cible les muscles adducteurs de la hanche.
Aimée Masse
2025-10-20 10:04:04
Nombre de réponses
: 19
Pour étirer les hanches, vous pouvez essayer les exercices suivants :
Figure en 4 : Allongé sur le dos, les genoux pliés, placez l’une de vos chevilles sur le genou opposé et poussez votre genou en l’air loin de vous.
Étirement du fessier : Allongé, les jambes tendues, ramenez un genou vers votre poitrine et maintenez cette position.
Étirement en papillon : En position assise ou allongée, pliez les genoux en faisant en sorte que les pieds et les genoux se touchent puis laissez les genoux retomber de chaque côté tandis que les pieds restent en place.
Fente latérale : En position debout, effectuez une fente en descendant les hanches et en gardant une jambe tendue sur le côté.
Chevalier debout : En position debout, placez un de vos pieds sur une chaise devant vous pour étirer l’avant de la jambe qui reste au sol.
Pose du pigeon : En position de planche, levez une jambe et ramenez le genou vers la poitrine.
Il est important de maintenir chaque étirement pendant 20 à 30 secondes et de respirer profondément pour permettre au muscle de se détendre.
Paul Aubert
2025-10-10 16:41:54
Nombre de réponses
: 9
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