Quels sont les exercices d'étirement pour les hanches ?
Agnès Fontaine
2025-11-04 16:24:07
Nombre de réponses
: 17
Exercice 1 : position de départ en chien de fusil, tête posée au creux du bras, un coussin entre les genoux.
Lentement, effectuez de petits mouvements vers le haut et le bas avec la jambe supérieure.
Exercice 2 : position de départ debout, en appui contre un mur.
La jambe «valide» est posée sur un bottin ou sur un plot.
L'autre jambe pend librement sur le côté.
Balancez votre jambe d'avant en arrière et de gauche à droite pendant au moins une minute.
Exercice 3 : position de départ position allongée sur le dos, jambes allongées.
Levez une jambe, attrapez votre cuisse et, avec l'aide de vos bras, tirez votre jambe vers vous (dans la mesure où l'articulation de votre hanche l'autorise).
L'autre jambe reste allongée au sol.
Sans modifier l'angle formé par votre tronc et la cuisse tâchez alors de trendre le genou.
Victoire Paul
2025-10-26 05:44:51
Nombre de réponses
: 17
Voici 4 exercices d'étirement pour les hanches.
1. Le papillon: Cet exercice vient développer l’ouverture et la flexibilité des hanches.
2. Les fentes au sol: Cet exercice permet d’améliorer la flexibilité des hanches, l'équilibre et la coordination du corps.
3. Le pont: Cet exercice cible les muscles de l’extension de la hanche.
4. L’huître: Cet exercice cible les muscles adducteurs de la hanche.
Aimée Masse
2025-10-20 10:04:04
Nombre de réponses
: 19
Pour étirer les hanches, vous pouvez essayer les exercices suivants :
Figure en 4 : Allongé sur le dos, les genoux pliés, placez l’une de vos chevilles sur le genou opposé et poussez votre genou en l’air loin de vous.
Étirement du fessier : Allongé, les jambes tendues, ramenez un genou vers votre poitrine et maintenez cette position.
Étirement en papillon : En position assise ou allongée, pliez les genoux en faisant en sorte que les pieds et les genoux se touchent puis laissez les genoux retomber de chaque côté tandis que les pieds restent en place.
Fente latérale : En position debout, effectuez une fente en descendant les hanches et en gardant une jambe tendue sur le côté.
Chevalier debout : En position debout, placez un de vos pieds sur une chaise devant vous pour étirer l’avant de la jambe qui reste au sol.
Pose du pigeon : En position de planche, levez une jambe et ramenez le genou vers la poitrine.
Il est important de maintenir chaque étirement pendant 20 à 30 secondes et de respirer profondément pour permettre au muscle de se détendre.
Paul Aubert
2025-10-10 16:41:54
Nombre de réponses
: 9
Exercices fonctionnels pour une arthrose avancée de la hanche
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