Comment travailler la coordination des jambes ?
Michel Tessier
2025-06-17 14:15:40
Nombre de réponses: 4
La corde à sauter est l'un des exercices préférés des boxeurs, il s'agit d'une forme de cardio qui brûle beaucoup de calories et vous aide à faire travailler plusieurs muscles de votre corps en même temps, tout en améliorant votre coordination des pieds, des yeux et des mains. Commencez par le saut simple avec les pieds joints et une fois que vous l'aurez maîtrisé, essayez les mouvements croisés, les doubles sauts et les pieds alternés pour un entraînement plus exigeant, en jouant sur le rythme et la vitesse pour un bon défi.
L'équilibre est un élément essentiel de la coordination, alors travaillez-le aussi.
Pour ce faire, commencez debout et levez lentement une jambe jusqu'à votre hanche pour créer un angle de 90 degrés. Vous devez essayer de maintenir cette position aussi longtemps que possible et, pour un plus grand défi, vous pouvez tenir un haltère dans chaque main pendant que vous le faites.
Yoga ou Pilates permettent non seulement de développer la force de tout le corps et de travailler la souplesse, mais aussi de développer la coordination et l'équilibre, tout en brûlant beaucoup de calories.
Vous n'avez pas besoin de réserver un cours, vous pouvez chercher des vidéos sur YouTube ou des routines sur différentes applications, mais vous devez vous assurer que vous faites bien chaque mouvement, en accordant une attention particulière aux transitions et en maintenant chaque posture suffisamment longtemps pour voir de bons résultats.
Marcel Millet
2025-06-17 13:50:39
Nombre de réponses: 6
Pour travailler la coordination des jambes, il faut considérer que la coordination motrice se travaille aussi bien sans matériel qu'avec.
Voici quelques exercices pour travailler sa coordination :
1/ Tourner le bassin comme pour faire du hula hop tout en levant et abaissant les bras devant soi
2/ Traverser un échelle de rythme de droite à gauche en tapant des mains devant et derrière
3/ Toucher pieds-mains devant puis derrière et répéter rapidement
4/ Nager en alternant un mouvement de brasse avec les bras puis un mouvement de papillon
5/ Pas de boxeur dans l'échelle de rythme
6/ Faire des montées de genoux sur place et glisser un talon-fesse tous les 3 mouvements
7/ Dribbler avec une raquette de tennis d'une main et faire des coups droits de l'autre.
Lors de ces exercices, il est important de considérer que la coordination spécifique entre en action par exemple lorsqu'il faut réceptionner un ballon de son équipier de droite en continuant sa course vers l'avant : les membres inférieurs restent orientés vers l'avant et génère une course rapide pendant que le tronc et les épaules s'orientent vers la droite alors que les mains se joignent dans le bon timing pour saisir le ballon au vol.
Madeleine Rey
2025-06-17 09:32:07
Nombre de réponses: 7
Certains exemples d’exercices comprennent l’utilisation de balles de thérapie, des activités de suivi visuel, des jeux d’équilibre, et des exercices de coordination des membres.
Il existe plusieurs exercices qui peuvent aider à améliorer la coordination motrice chez les personnes atteintes de troubles de la coordination.
Ces exercices visent à renforcer les muscles, à améliorer l’équilibre et la perception spatiale, et à favoriser la coordination des mouvements.
Les exercices de coordination œil-main, tels que lancer et attraper une balle, peuvent également être bénéfiques.
Les traitements pour le trouble de la coordination peuvent inclure la thérapie occupationnelle, la rééducation physique, la thérapie par le jeu, et la thérapie comportementale.
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