Comment puis-je travailler ma coordination ?

Il existe différente forme de travail de la coordination : Haut/bas Droite/gauche Avant/arrière Etc... Quelle que soit sa forme, la coordination motrice se travaille aussi bien sans matériel qu'avec. Le matériel - échelle de rythme, lattes, balles et ballons divers, matériel spécifique au sport - sert principalement à complexifier des tâches d'abord mises en place sans matériel. Voici quelques exercices de tout type et toute nature pour travailler sa coordination : 1/ Tourner le bassin comme pour faire du hula hop tout en levant et abaissant les bras devant soi 2/ Traverser un échelle de rythme de droite à gauche en tapant des mains devant et derrière 3/ Toucher pieds-mains devant puis derrière et répéter rapidement (pied droit-main gauche devant + pied gauche-main droite devant + pied droit-main gauche derrière + pied gauche-main droite derrière) 4/ Nager en alternant un mouvement de brasse avec les bras puis un mouvement de papillon 5/ Pas de boxeur dans l'échelle de rythme (gauche-droite à la Rocky 3) tout en projetant une balle au partenaire d'en face 6/ Faire des montées de genoux sur place et glisser un talon-fesse tous les 3 mouvements 7/ Dribbler avec une raquette de tennis d'une main et faire des coups droits de l'autre Pour plus d'exercices de coordination n'hésitez pas à consulter notre chaîne YouTube, à poser vos questions en commentaire ou par mail à [email protected], mais surtout laissez aller votre imagination!

L’attention se révèle essentielle pour la poursuite de progrès en coordination. A. Baniel fait la distinction entre les mouvements automatiques et les mouvements réalisés avec attention, et ce qui est intéressant c’est de réaliser que là où il y a automatisme il n’y a plus forcément d’attention. On peut y déceler toute la limite des routines ou des gammes qui sont faites sans aucune variabilité, les mêmes à chaque fois, et dont la qualité s’affaiblit progressivement, jusqu’à ne plus proposer aucun challenge à notre cerveau. N’étant plus stimulé par de nouvelles informations celui-ci a beaucoup moins de chances de créer de nouveaux patterns efficaces de mouvement.

Pour améliorer sa coordination, la clé demeure dans la répétition d’un geste précis. Apprendre les gestuelles une à une, à une vitesse réduite et sans aucune contrainte externe. Ne vous mettez pas la pression. Augmenter le niveau de difficulté des jeux ou des mouvements en ajoutant des charges à l’action. Accroître les contraintes de l’activité en vous imposant un rythme d’exécution à respecter. La pratique d’exercices ludiques et d’activités récréatives pré-élaborées peut être une bonne alternative pour éviter les troubles des muscles/articulations, et améliorer votre coordination motrice. Les parcours de motricité de Sensipark permettent de travailler et répéter les mouvements importants. Différents types d’activités spécifiques vous sont proposés pour vous permettre d’améliorer votre coordination motrice. Ces jeux, en pratique, ont pour objectif de : vous aider à être précis dans vos mouvements, à éviter le trouble de l’équilibre, et vous assurer de l’endurance physique, au quotidien ou lorsque vous faites du sport. Le mouvement croisé consiste à bouger en alternant le pied et le bra opposé tout en restant équilibré, il stimule l’axe séparant les côtés gauche et droit du corps sur le plan auditif, tactile, kinesthésique et visuel, et améliore la conscience spatiale, en plus d’optimiser la coordination motrice. Le crayonnage en miroir permet de : Améliorer le système de repérage maniéré dans l’espace par rapport à la ligne médiane du corps, Optimiser la vision périphérique, Faciliter la coordination main/œil, Renforcer la conscience spatiale, ainsi que celle de la gauche et de la droite, et Booster la capacité aux mouvements et aux exercices sportifs. Le signe infini contribue à la relaxation des yeux, des épaules, et du cou, tout en simplifiant l’accommodation visuelle, et permet d'augmenter les capacités de coordination.

Il existe plusieurs exercices qui peuvent aider à améliorer la coordination motrice chez les personnes atteintes de troubles de la coordination. Ces exercices visent à renforcer les muscles, à améliorer l’équilibre et la perception spatiale, et à favoriser la coordination des mouvements. Certains exemples d’exercices comprennent l’utilisation de balles de thérapie, des activités de suivi visuel, des jeux d’équilibre, et des exercices de coordination des membres. Les exercices pour développer l’habileté motrice peuvent inclure des activités de manipulation d’objets tels que des puzzles, des jeux de construction, des jeux de société, et des activités artistiques telles que la peinture ou le dessin. Les exercices de coordination œil-main, tels que lancer et attraper une balle, peuvent également être bénéfiques. L’entraînement visuel du neurocircuit utilise des techniques d’intégration motrice et sensorielle pour renforcer les connexions neurologiques entre le cerveau et le corps. Il vise à améliorer le temps de réaction, la mémoire, la vitesse de traitement de l’information, la perception de la profondeur, la sensibilité aux contrastes et la coordination œil-main. Les traitements pour le trouble de la coordination peuvent inclure la thérapie occupationnelle, la rééducation physique, la thérapie par le jeu, et la thérapie comportementale. Ces approches thérapeutiques sont adaptées aux besoins individuels de chaque personne et visent à renforcer les compétences motrices et à faciliter l’intégration sensorielle. L’entraînement réduit le temps de réaction du client à différents stimuli, améliorant ainsi ses capacités de suivi, ses processus cognitifs et sa perception périphérique.