Quels aliments aident à la réparation musculaire ?
Nicolas Bonnet
2025-10-18 10:17:30
Nombre de réponses
: 21
Il est conseillé de consommer, entre autres, au moins 5 fruits et légumes par jour, des aliments céréaliers à chaque repas ainsi que des produits laitiers 3 fois par jour. Il est recommandé de privilégier la consommation de boissons riches en ions carbonates, complétées par un ajout de sucre ou de jus de fruit. Une heure après l’effort, il est possible de consommer des glucides solides ou bien encore des bananes. Les apports nutritifs se font en plusieurs étapes : les protéines animales maigres sont reconnues comme pauvre en lipides et sont donc facilement assimilées par l'organisme. Féculents : pomme de terre, riz, pâtes, etc. Légumes et fruits : leur apport est nécessaire puisqu'ils sont riches en vitamines et minéraux. Lipides : ils sont très utiles en phase de récupération après un effort physique. En résumé, associée à une bonne hydratation, une alimentation complète, riche en protéines et glucides, permet une bonne récupération musculaire.
Nathalie Chauveau
2025-10-18 09:34:08
Nombre de réponses
: 18
Les meilleurs aliments pour favoriser la récupération musculaire sont ceux qui contiennent des protéines pour nourrir les muscles. Les viandes blanches, les oeufs, les féculents comme les pâtes, le riz et les céréales complètes, ainsi que les légumes et les fruits sont à privilégier. Les produits laitiers, les fruits à coque et les oléagineux sont également bénéfiques. Il est important de noter que les lipides doivent être consommés en quantité limitée après un effort physique. Pour un repas de récupération, il faut miser sur les glucides, les protéines, et compléter par des lipides et des fruits et légumes. Il est également important de boire suffisamment d'eau, au moins 1,5 litre par jour.
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