Que manger pour l'entraînement de Muay Thai ?

- arrêter les sodas et les grignotages - arrêter les sauces - au petit -déjeuner : mange ce que tu veux, pain, céréales, yaourht, fruits, lait... - à midi : légumes, viande ou poisson ou oeufs, féculents - le soir : manger léger, éviter les viandes et peu de féculents - si tu as très faim, tu manges une pomme et tu bois un grand verre d'eau avant de manger, - il faut te coucher avec une légère sensation de faim - à l'entraînement : prendre des acides aminés avant et après l'entrainement, - prendre un thé au fructose avant l'entrainement - prendre un demi dextrose à l'échauffement et un demi avant la séance de paos. Ce qui est important c'est de réduire les quantités sauf au petit-déjeuner Boire beaucoup d'eau surtout à l'entrainement.

Il est conseillé de manger entre 1h30 et 2h avant votre séance de sport afin d’avoir le temps de digérer votre collation ou un repas léger. On vous conseille de ne pas manger un repas trop copieux ou lourd afin de ne pas vous sentir lourd ou avoir des nausées lors de votre séance de boxe. En règle générale, il est bon de manger des fruits comme la banane qui vous offre beaucoup d’énergie, des fruits secs : noix, amandes, noisettes, un yaourt, du thé ou du café. Si vous pensez avoir besoin de plus d’énergie, alors vous pouvez avoir un plat plus rassasiant. Mangez des glucides lents (complets) afin d’avoir plus d’énergie sans pour autant vous fatiguer en essayant de digérer. Vous devrez également vous alimenter en protéines (produits laitiers, œufs, noix, viandes en petite quantité) pour aider à préserver /développer votre masse musculaire. Il est conseillé de manger dans les 30 minutes suivant la fin de votre séance de boxe. Votre corps et surtout vos muscles sont plus réceptifs à la protéine dans les 30 minutes après votre cours de boxe. Il est donc préférable de manger des protéines (viandes rouges, viandes blanches, poissons, œufs) afin d’avoir de meilleurs résultats concernant le développement musculaire, ou le maintien de votre masse musculaire. Vous pouvez accompagner vos protéines par des sucres lents (riz complet, pâtes complètes, quinoa ou boulgour) avec des légumes ou une salade. Les aliments à éviter avant ou après une séance de sport : Les mauvaises graisses : fast food, produits industriels, fritures… Les sucres rapides : chocolat (au lait ou blanc), bonbons, boissons gazeuses, gâteaux industriels, jus chimiques trop sucrés avec des additifs, etc. Les aliments épicés : surtout avant votre séance pour éviter les remontées de brûlures d’estomac. L’alcool : en plus de vous déshydrater, il vous désorientera dans la pratique de votre séance.