Comment puis-je améliorer ma vitesse de course à pied ?

Concentrez-vous sur la technique, votre condition physique joue un rôle important dans la détermination de votre cadence de course. Vous devez vous concentrer sur votre course, le menton levé et les épaules en arrière tout en essayant de rebondir à chaque foulée. Balancez vos bras bien droits d’avant en arrière non pas latéralement, gardez vos coudes verrouillés au niveau de vos côtes et les paumes de vos mains détendues et ouvertes. Développez une technique appropriée pour les pieds et les jambes, pour améliorer votre vitesse de course, vous devez penser à votre foulée. Pour courir rapidement, il faut vous réceptionner sur l’avant du pied, le pied correctement aligné avec la hanche et le corps droit, orienté vers l’avant. La capacité à augmenter la vitesse de votre foulée est définie par la force que vous exercez sur le sol. Cet effet de propulsion fait remonter la jambe et projette le corps vers l’avant. Vous devez inclure la vitesse à votre routine, travailler la vitesse chaque semaine est indispensable pour améliorer votre cadence de course, mais cela ne doit pas remplacer votre travail de fond. Il est préférable d’intégrer un entraînement de vitesse à vos courses de longue distance. Par exemple, accélérez la cadence pendant les 30 dernières secondes de chaque kilomètre. Cela préparera votre corps à courir à un rythme élevé, même si vous êtes fatigué. Effectuez un entraînement fractionné par semaine, l’entraînement fractionné consiste à courir rapidement et alterner avec des courses beaucoup plus lentes pour diminuer le rythme cardiaque. Si vous êtes novice en matière d’entraînement fractionné, commencez par quatre à huit courses rapides, chaque effort étant suivi de footing léger. Ajoutez un entraînement supplémentaire de footing léger, votre objectif est peut être d’améliorer votre vitesse de course à pied, mais vous ne voulez certainement pas perdre cette endurance sur longue distance si difficilement acquise. C’est pourquoi, si vous le pouvez, ajoutez un entraînement supplémentaire de footing léger sur longue distance à votre entraînement, afin de maintenir votre endurance. Courir sur des distances plus courtes que votre distance habituelle vous permettra de vous concentrer sur votre vitesse. Le travail de la cadence est un entraînement neuromusculaire plutôt que cardiovasculaire, il faut donc s’entraîner sur des distances qui ne vous épuiseront pas. Vous devriez plutôt vous échauffer par une course tranquille, puis effectuer 6 à 10 sprints courts et explosifs, à environ 80 à 90 %.