Comment puis-je améliorer ma vitesse de course à pied ?
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Comment gagner 30 secondes au km ?
Clémence Dumont
2025-06-27 18:59:36
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: 18
Pour gagner 30 secondes au km, il est nécessaire de développer la capacité à maintenir un haut pourcentage de VMA sur la durée.
Les axes de travail pour cela sont le développement de l’endurance fondamentale, le travail au seuil, le travail de VMA longue.
Le travail au seuil permet au coureur de développer sa capacité à durer dans l’effort et consiste en des allures comprises entre 75 et 85% VMA.
La VMA longue permet au coureur de booster sa VMA en travaillant de très hautes valeurs de cette vitesse sur des durées plus longues, à 90 à 100% VMA, en fractions sur des distances allant de 500m à 1200m entrecoupées de temps de récupération.
Le Conseil du coach est d’intégrer le travail au seuil dans la sortie longue du weekend et en profiter pour le faire en nature sous forme de fartlek, ainsi que d’introduire ces trois formes de travail pour exploiter au mieux vos capacités.
Le travail de VMA longue pourra être fait en alternance avec un travail de VMA courte une semaine sur deux.
Il est également important de rechercher un certain équilibre en terme de sensation respiratoire et musculaire et d’adopter le principe de progressivité, tant dans les allures que dans les durées.
Stéphanie Guyon
2025-06-20 16:16:52
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: 15
Pour faire très simple, on gagne en moyenne environ 3 à 6 secondes au kilomètre par kilo perdu. Par exemple, un coureur de 70 kg peut espérer sur 10 km gagner de 30’’ s’il le court en 30 minutes. Enfin, le niveau de performance impacte le gain ou la perte. Normal. Proportionnellement, le gain est plus grand en fonction du temps de course. On sait aussi que l’impact d’un kilo perdu sera plus important chez un athlète de 50 kg que chez un autre de 90 kg. C’est une question de pourcentage par rapport au poids.
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Louis Guerin
2025-06-20 12:35:19
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: 13
Pour gagner 30 secondes au kilomètre, nichts n'est dit, mais pour gagner 10 à 15 secondes au kilomètre en vitesse de base, il est fort probable que cela soit tout à fait réalisable avec une approche méthodique. La posture en course est cruciale pour optimiser votre vitesse et votre efficacité. Si vous amélioriez votre posture, après avoir lu cet article, vous allez immédiatement gagner ces 10 à 15 secondes. Gardez le torse droit et légèrement incliné vers l’avant à partir des hanches, mais sans vous courber. Évitez de hausser les épaules et de les refermer. Évitez les foulées trop longues qui peuvent entraîner une perte d’énergie. Une respiration efficace permet d’optimiser l’apport en oxygène et d’améliorer à la fois l’endurance et la vitesse de base. Mettez en place la respiration diaphragmatique. Concentrez-vous sur le rythme de votre respiration. Adoptez un rythme de respiration qui correspond à votre foulée. Restez hydraté pendant la course. Une bonne hydratation aide à maintenir l’élasticité des voies respiratoires et peut améliorer votre capacité à respirer efficacement pendant la course.
Émile Bruneau
2025-06-20 12:04:23
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: 20
Imaginons que je n’aie pas parcouru ces 186 mètres en trop.
J’aurais fait un temps de 39’50’’ pour ma première compétition en Vibram,
ça aurait eu plus de gueule non ?
D’un manque de concentration de ma part ?
Sans aucun doute.
Aurais-je dû systématiquement courir à 2 cm de la bordure ?
N’aurais-je pas du dévier de mon parcours pour prendre un verre d’eau au ravitaillement ?
Un sujet à méditer, n’est-il pas ?
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