Qu'est-ce que l'entraînement au ralenti ?

L’entraînement au ralenti, également appelé super slow, se démarque par sa méthode d’exécution intensive des exercices. La différence entre l’entraînement super slow et l’entraînement normal se situe dans le rythme du mouvement. Au lieu de 4-2-4-2 secondes, la formule est de 10-2-4-2 secondes par répétition. C’est-à-dire que vous prolongez seulement la phase concentrique et vous déplacez la charge sur une durée de dix secondes jusqu’à la contraction complète. Au début de l’exercice, veillez tout particulièrement à ne pas prendre d’élan. Maintenez la contraction finale isométrique pendant deux secondes et ramenez alors la charge dans la phase excentrique en quatre secondes jusqu’à la position de départ. Maintenez alors le poids pendant deux secondes, avant d’enchaîner directement avec la prochaine répétition au ralenti et sans élan. En l’espace de 90 à 120 secondes, amenez le muscle au point de fatigue ou d’épuisement musculaire. Ce point est atteint lorsque vous devez interrompre un mouvement et que le muscle ne fait plus son travail.

Avec les grosses précipitations qui se sont abattues sur l’île ces derniers jours, la petite piste en sable n’a pas été épargnée, ce qui fait que la majorité des chevaux se sont contenté de ne faire que du light work. C’est au ralenti que s’est tenu le training matinal hier au centre Guy-Desmarais. Les caprices du temps obligent.

Les mouvements effectués au ralenti possèdent plusieurs intérêts majeurs : Apprendre à mieux sentir son corps dans l'espace, mieux sentir ses muscles se contracter = conscience corporelle + meilleure posture. Mise en évidence des degrés de faiblesse et de déficits de force autour d’une articulation lors du mouvement= conscience corporelle + prise de force + prévention des blessures. Les mouvements ralentis sont moins traumatisants aux niveaux articulaires précisément, car ils vont vous permettre de gagner de la force dans des angles articulaires ou les muscles sont moins forts= conscience corporelle + prise de force + prévention des blessures. Les mouvements au ralenti n'utilisent pas l’accumulation de vitesse ou d’énergie élastique dans les muscles > vous devez utiliser des bandes de tension plus faible, effectuer des progressions d’exercices plus simple ou moins avancées ou des charges moins lourdes = conscience corporelle + prise de force + prise de masse musculaire + prévention des blessures. Les mouvements ralentis permettent également de pratiquer la respiration diaphragmatique intégrée = conscience corporelle + meilleure récupération + meilleure posture. Les mouvements ralentis augmentent la masse musculaire car ils intégrent les facteurs fondamentaux de la prise de masse musculaire : tension mécanique importante + temps sous tension important + stress métabolique + l’étirement musculaire selon les exercices choisis = conscience corporelle + prise de force + prise de masse musculaire + prévention des blessures Les mouvements de musculation ralentis sont des MAC (mobilisation articulaire contrôlée) mais appliqués à plusieurs articulations et avec un degré de difficulté avancé et un niveau de force important = conscience corporelle + prise de force + prévention des blessures.