Quels sont les exercices pour la détente ?

Le squat est l'exercice de base pour muscler ses jambes et améliorer sa détente. Les squats permettent de muscler ses jambes, notamment des cuisses et des fesses. Les fentes permettent de se muscler l'ensemble des jambes. La flexion extension permet de se renforcer musculairement, tout en travaillant l'explosivité, la réception et la répétition d'efforts. La corde à sauter permet de travailler tous les muscles du bas du corps - et en particulier les mollets -, ainsi que votre gainage, essentiel pour conserver de la puissance dans vos sauts. Le genou-poitrine permet de renforcer l'ensemble des muscles de vos jambes, en plus de travailler sur la coordination, primordiale pour transposer vos progrès en condition réelle. Les fentes permettent de muscler chaque jambe individuellement et gommer les éventuels écarts gauche-droite.

Asseyez-vous sur une chaise confortable ou allongez-vous sur le dos, sur un tapis de sol. Commencez par visualiser les différents points d'appui de votre corps dans le sol. Balayez votre corps de la tête au pied et prenez conscience des parties du corps détendues. Prenez ensuite conscience de votre respiration. Adoptez une respiration ventrale : vous inspirez par le nez, en laissant les poumons se remplir et le ventre se gonfler. Vous expirez plus longtemps par la bouche, comme si vous souffliez dans une paille. Gardez le rythme de cette respiration profonde et concentrez-vous sur chaque partie de votre corps. Par exemple la tête : décrispez les muscles autour de la bouche, du nez, des yeux. Desserrez vos dents, relâchez vos joues. Et progressivement, laissez votre tête s'enfoncer dans le sol. Reproduisez ce processus pour la nuque, les bras, le dos, le bassin, les jambes, les chevilles et les orteils. Une fois l'ensemble du corps lourd, imaginez qu'une chaleur traverse votre corps de la poitrine jusqu'au pied, et gardez votre tête au frais. Profitez du moment présent quelques minutes. Repenez conscience de votre respiration et bougez tranquillement les doigts et les orteils. Faites trois grandes inspirations et trois expirations fortes et dynamiques. À la troisième, vous rouvrez les yeux.

Profitez des bienfaits de ces exercices plusieurs fois par jour, spécialement lorsque vous ressentez du stress ou des tensions, ou encore avant de vous coucher. 1. Respiration Fermez les yeux. Réapprenez à respirer au niveau de l’abdomen. Inspirez profondément par le nez et gonflez votre ventre d’air. Expirez ensuite lentement en dégonflant progressivement votre ventre. Répétez cet enchaînement au moins 3 fois. 2. Méditation express Fermez les yeux et prenez quelques minutes pour vous concentrer sur une image, un son ou un mot qui vous plaît et vous apaise. 3. Étirement express Levez-vous, élevez vos bras vers le plafond de chaque côté de la tête, joignez vos mains et étirez-vous au maximum vers le haut en inspirant. Puis, abaissez lentement vos bras de chaque côté du corps en expirant. 4. Relaxation express Détendez-vous. Déplissez votre front, relâchez vos mâchoires en entrouvrant votre bouche légèrement, puis relâchez les épaules. 5. Faites le vide… Pendant au moins 3 minutes, fermez vos yeux, respirez calmement, limitez vos mouvements et ne vous attardez pas à vos pensées.

Les muscles des jambes sont au cœur de la détente au basketball. Les quadriceps aident à créer la puissance, tout comme les ischio-jambiers. Ces derniers sont impliqués dans la flexion des hanches puis dans l’extension. Ils sont aidés par le grand fessier et les mollets. Dans votre travail de détente verticale, ne négligez pas l’importance du haut du corps. Une fois dans les airs, les abdominaux, mais aussi les muscles des lombaires soutiennent votre posture. Et vos bras ? Entre le saut, votre équilibre, le maintien de votre position, mais aussi votre action dans le jeu, ils sont également indispensables.