Comment puis-je sauter plus haut rapidement ?
Marine Jean
2025-06-29 22:57:28
Nombre de réponses: 3
Pour pouvoir lutter contre la gravité, qui est une force, et s'élever au maximum dans les airs il va te falloir de la force. Sans force, pas de détente élevée. Un des aspects fondamentaux du saut est l'utilisation d'une énergie cinétique : tu l'emmagasines lorsque tu fléchis les jambes et prends appui pour la restituer lors de l'impulsion/extension. Plus ton mouvement est rapide et plus la quantité d'énergie utilisée sera grande.
Souvent, lorsque l'on souhaite progresser sur un mouvement précis il faut EFFECTUER CE MOUVEMENT! En d'autres termes il faut sauter pour apprendre à sauter. Le manque de souplesse peut être en facteur limitant lorsque tu souhaites sauter plus haut. En effet lors de la phase d'impulsion il y a une extension brutale des muscles antagonistes à ceux qui se contractent.
Voici une séance complète pour travailler tous les aspects nécessaires à ta détente. Si tu peux t'entraîner 3 fois par semaine c'est top, 2 fois par semaine c'est bien. Le but est d'augmenter ta force globale. Tu peux choisir le mouvement que tu préfères. 5 séries de 5 répétitions avec une charge lourde. Le but est d'augmenter ta vitesse.
Tu vas effectuer 5 à 8 sprints d'une distance maximale d'une 30aine de mètres. Il est temps de travailler le saut directement. Pendant 5 à 10 minutes tu vas tout simplement essayer de sauter le plus haut possible. Pour augmenter ta souplesse il est temps de passer aux étirements.
Pour finir seule la discipline te permettra de sauter plus haut. Il faut que tu suives ce programme pendant au moins 4 SEMAINES pour obtenir des résultats notables.
Frédéric Goncalves
2025-06-29 22:32:42
Nombre de réponses: 8
La détente au basketball est la capacité d’un(e) joueur(se) à sauter verticalement.
Le saut en basketball commence par une contraction rapide des muscles des jambes produisant de l’énergie cinétique.
C’est l’élasticité des muscles, mais aussi des tendons qui permet de donner de la puissance au saut.
Le(la) joueur(se) fléchit ensuite ses genoux et ses hanches : le centre de gravité baisse, il gagne en puissance d’impulsion.
Il peut alors passer à la phase d’extension libérant l’énergie stockée dans les jambes.
Les muscles des jambes sont au cœur de la détente au basketball.
Les quadriceps aident à créer la puissance, tout comme les ischio-jambiers.
Ces derniers sont impliqués dans la flexion des hanches puis dans l’extension.
Ils sont aidés par le grand fessier et les mollets.
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