Comment puis-je me déstresser naturellement en 5 minutes ?

Respirez. La respiration est l'un des secrets d'une gestion réussie du stress. Quand vous êtes en situation de stress votre respiration est rapide et courte. Pour déstresser il faut utiliser la respiration ventrale, donc inspirez profondément en gonflant votre ventre, conservez cet air pendant quelques secondes, et expirez ensuite l’air lentement. Riez. Le rire est un excellent moyen pour désamorcer une crise. Il génère de façon naturelle la libération d’endorphines qui permettent au corps d’éliminer plus facilement les oxydants liés au stress. En d’autres termes le rire provoque un relâchement musculaire ce qui relaxe tout le corps. Marchez. Une sensation d’étouffement, la marche aide à faire le vide dans votre esprit et fait bouger votre corps ce qui réduira les hormones de stress. En pratiquant une activité physique le cerveau libère des endorphines et l’organisme élimine les toxines. Ecoutez de la musique. La musique classique ralentit le rythme cardiaque et diminue les niveaux d’hormones du stress. En effet lorsqu’on écoute de la musique notre respiration s’accorde avec le rythme du morceau mais elle a aussi un effet sur notre humeur, elle nous rend moins anxieux, moins agressif. Pratiquez un travail manuel. Des mouvements répétés et minutieux peuvent apaiser l’angoisse car elles captent toute notre attention et font disparaître les pensées négatives. Visualisez. Installez-vous confortablement et fermez les yeux. Et là représentez-vous dans le lieu de votre choix et ajoutez des détails petit à petit, l’image devient plus distincte et votre respiration diminue et votre corps se détend. Sentez. Vous ne le savez sans doute pas mais certains parfums ont un impact sur nos émotions. La lavande, la camomille, le néroli et l’ylang ylang sont particulièrement efficaces contre le stress. Embrassez. Embrasser libère des endorphines et soulage le stress.

Pour me déstresser naturellement en 5 minutes, je peux pratiquer la respiration abdominale, qui permet d'oxygéner le corps en profondeur et d'activer le système nerveux parasympathique, responsable de la relaxation. Asseyez-vous confortablement, posez une main sur votre ventre, inspirez lentement et profondément par le nez en gonflant votre ventre, expirez doucement par la bouche en rentrant le ventre, et répétez pendant 1 à 2 minutes. Une autre option est de faire une mini-séance de méditation en vous installant confortablement dans un endroit calme, en fermant les yeux et en vous concentrant sur votre respiration, tout en observant vos pensées sans les juger. Il est également possible d'utiliser des huiles essentielles apaisantes comme la lavande, l'orange douce ou le petit grain bigarade, en déposant 2-3 gouttes sur un mouchoir et en respirant profondément, ou en les diffusant dans une pièce pendant 5-10 minutes. S'étirer comme un chat pendant 2-3 minutes permet également de relâcher les tensions musculaires accumulées avec le stress, en levant les bras au ciel en inspirant, en se penchant en avant en expirant, et en faisant des rotations des épaules et du cou. Écouter une musique relaxante pendant 3-5 minutes, comme des sons de la nature ou de la musique classique douce, peut également aider à réduire rapidement le stress. Il est possible de boire une tisane apaisante avec des plantes comme la camomille, la mélisse, le tilleul ou la verveine, en prenant le temps de savourer la tisane en pleine conscience. La pratique de l'auto-massage en massant les tempes, la nuque, les trapèzes, les mains et les pieds pendant 2-3 minutes peut également aider à relâcher les tensions et à stimuler la production d'endorphines. Enfin, visualiser un lieu apaisant comme une plage de sable fin au coucher du soleil, une forêt paisible ou un champ de lavande en Provence pendant 3-5 minutes peut également aider à se détendre rapidement.

Sortir sur son balcon pendant cinq minutes, une dizaine de minutes ou plus, faire le tour du quartier, etc, permet d’oxygéner son cerveau, ce qui va vous faire du bien instantanément. Je trouve que l’écoute de fonds sonores relaxants me permet de respirer et de me vider la tête. Le but de la respiration profonde est d’inspirer profondément et d’expirer par la bouche entre 5 et 10 fois pour ralentir son rythme cardiaque. Cela permet aussi d’oxygéner son cerveau et donc d’avoir les idées un peu plus claires. Boire une infusion chaude est super réconfortant et les plantes comme la menthe poivrée, la camomille ou la lavande réduisent le stress et l’anxiété.

Pour détourner les pensées anxieuses en cinq minutes seulement, Kaytee Gillis suggère ainsi de pratiquer le rire. D'abord, identifiez la première chanson qui vous vient à l'esprit. Cela peut être n'importe quelle chanson, mais il peut être plus facile de commencer par une chanson pop bien connue avec des paroles faciles. Chantez les premières paroles qui vous viennent à l'esprit, à voix haute ou dans votre tête, selon l'environnement dans lequel vous vous trouvez et ce qui vous rend plus à l'aise. Quand vous arrivez au bout de la chanson, ou tout simplement au bout des paroles que vous connaissez, cherchez une chanson avec le dernier mot qui vous reste en tête. Vous pouvez commencer n'importe où dans la chanson, tant que les paroles que vous chantez contiennent le mot de la chanson précédente. Continuez à chanter jusqu'à ce que vous soyez à nouveau à court de mots. Continuez jusqu'à ce que vous commenciez à vous sentir stupide. La clé de cette activité est de se concentrer sur autre chose que les pensées anxieuses, mais aussi d'arriver à se mettre dans une situation où vous pouvez rier de vous-même. Les endorphines produites par le rire peuvent contribuer à atténuer les sentiments de stress et à améliorer la concentration sur l'activité en cours, réduisant ainsi la place pour les pensées anxieuses. Vous pouvez utiliser cette technique à chaque fois que vous vous sentez anxieux ou débordé et que vous avez besoin d'aide pour réorienter vos pensées.