Quels aliments améliorent la force ?

La viande de bœuf est indispensable en raison de sa richesse en protéines. Elle contient également du bon cholestérol et des acides gras saturés. Ces éléments permettent de garder un haut niveau de testostérone. La pastèque fait partie des rares fruits faciles et rapides à digérer. La pastèque est également riche en citrulline qui est un acide aminé pouvant se convertir en arginine dans l’organisme. Une bonne quantité d’arginine assure un niveau d’oxyde nitrique conséquent et des taux d’hormone de croissance élevés. Cet aliment peut être consommé à n’importe quel type de repas. Les épinards vous apportent les nutriments essentiels pour développer la force musculaire. Non seulement ils sont succulents et bons pour la santé, mais permettent aussi d’augmenter votre force et votre masse musculaire. Bonne source de glutamine, cet aliment favorise la construction musculaire. Les œufs sont chargés de cholestérol, ce qui est lié à plusieurs bienfaits, comme le maintien du taux de testostérone, ainsi que la restauration des fibres musculaires.

Le chocolat noir, 70% de cacao minimum, est en effet riche en fer et en magnésium, de quoi faire le plein d’énergie ! Les fruits secs et graines séchées, sans additifs, notamment les pistaches et les amandes, sont de véritables concentrés d’énergie. Les amandes séchées par exemple sont très riches en protéines, en lipides et en fibres, de quoi vous donner un bon coup de fouet ! Les citrons, oranges, clémentines et autres pamplemousses sont bourrés de vitamine C, de potassium et d’acide folique. La banane peut vous apporter beaucoup d’énergie, puisqu’elle est très riche en fibres et en sucres naturels. L’avocat est un aliment bourré de bienfaits, riche en lipides, en magnésium, et en vitamine B et E. Les graines germées sont pleines de bienfaits, riches en enzymes et en vitamine, notamment en vitamine C. Le quinoa est très digeste et très riche en fer et en lipides, contenant les huit acides aminés essentiels. Le gingembre est un aliment tonique, avec une forte teneur en antioxydants, qui active la circulation sanguine et stimulate l’activité cérébrale. La patate douce regorge de bienfaits, avec une forte concentration en glucides, en vitamine A et en vitamine C.

Les oeufs sont chargés en cholestérol, qui est associé à de nombreux bénéfices tels que le maintien d’un bon taux de testostérone et la restauration des membranes des fibres musculaires. Le bœuf est important du fait de sa richesse en protéines, cholestérol et acides gras saturés, qui permettent tous les trois de maintenir un taux de testostérone élevé. Les brocolis contiennent un phytonutriment qui se convertit en diindolylmethane, un actif qui réduit l’impact des œstrogènes et aide à réduire la rétention d’eau et la prise de graisse tout en renforçant les effets de la testostérone. La pastèque est riche en citrulline, un acide aminé qui se convertit ensuite en arginine dans l’organisme, ce qui signifie un niveau d’oxyde nitrique plus important et des niveaux d’hormone de croissance plus élevés, tous deux essentiels pour la croissance musculaire. Les épinards sont une bonne source de glutamine, un acide aminé crucial pour la construction musculaire, le système immunitaire et la santé gastro-intestinale, et booste également le taux d'hormone de croissance et élève le métabolisme.

Pour une bonne récupération musculaire, il est nécessaire de : S'hydrater pour éliminer les toxines et compenser les pertes en minéraux, Reconstituer les réserves énergétiques. En général, lors de la pratique d’une activité physique régulière, il est conseillé de consommer, entre autres, au moins 5 fruits et légumes par jour, des aliments céréaliers à chaque repas ainsi que des produits laitiers 3 fois par jour. Il est recommandé de privilégier la consommation de boissons riches en ions carbonates, complétées par un ajout de sucre ou de jus de fruit, éviter les sodas, augmenter l'apport en magnésium, consommer des aliments riches en acide gras, boire du bicarbonate de soude dilué dans de l'eau, consommer des aliments qui contiennent des Vitamines. Une heure après l’effort, il est possible de consommer des glucides solides ou bien encore des bananes. Les apports nutritifs se font en plusieurs étapes : Protéines, Féculents, Légumes et fruits, Laitages, Lipides. En résumé, associée à une bonne hydratation, une alimentation complète, riche en protéines et glucides, permet une bonne récupération musculaire. Les protéines animales maigres sont reconnues comme pauvre en lipides et sont donc facilement assimilées par l'organisme. Les légumes et fruits sont nécessaires puisqu'ils sont riches en vitamines et minéraux. Les laitages permettent de reconstituer les réserves de calcium. Les lipides sont très utiles en phase de récupération après un effort physique.