Quels aliments améliorent la force ?

Pour une bonne récupération musculaire, il est nécessaire de : S'hydrater pour éliminer les toxines et compenser les pertes en minéraux, Reconstituer les réserves énergétiques. En général, lors de la pratique d’une activité physique régulière, il est conseillé de consommer, entre autres, au moins 5 fruits et légumes par jour, des aliments céréaliers à chaque repas ainsi que des produits laitiers 3 fois par jour. Il est recommandé de privilégier la consommation de boissons riches en ions carbonates, complétées par un ajout de sucre ou de jus de fruit, éviter les sodas, augmenter l'apport en magnésium, consommer des aliments riches en acide gras, boire du bicarbonate de soude dilué dans de l'eau, consommer des aliments qui contiennent des Vitamines. Une heure après l’effort, il est possible de consommer des glucides solides ou bien encore des bananes. Les apports nutritifs se font en plusieurs étapes : Protéines, Féculents, Légumes et fruits, Laitages, Lipides. En résumé, associée à une bonne hydratation, une alimentation complète, riche en protéines et glucides, permet une bonne récupération musculaire. Les protéines animales maigres sont reconnues comme pauvre en lipides et sont donc facilement assimilées par l'organisme. Les légumes et fruits sont nécessaires puisqu'ils sont riches en vitamines et minéraux. Les laitages permettent de reconstituer les réserves de calcium. Les lipides sont très utiles en phase de récupération après un effort physique.