Quels sont les 10 conseils pour bien vieillir ?
1/ Gardez une activité physique régulière pour la santé de vos os et de vos muscles. 2/ Gardez une En savoir plus
Quelle distance marcher à 70 ans ?
Éléonore Texier
2025-07-03 12:48:41
Nombre de réponses
: 17
D’après une étude américaine publiée en 2019, les femmes de plus de 70 ans qui marchent 4.400 pas par jour réduisent leur taux de mortalité de 41 %.
À contrario, marcher plus de 7.000 pas ne procure pas de bénéfice supplémentaire.
Les recommandations de pas par jour
En France, le Programme national nutrition santé (PNNS) recommande aux adultes de plus de 40 ans de pratiquer au moins 30 minutes de marche rapide par jour, au minimum 5 fois par semaine, pour préserver leur santé.
Tranche d’âge
20-30 ans
30-40 ans
40-60 ans
60-70 ans
70-80 ans
Plus de 80 ans
Femme
10 000
9 000
8 500
8 000
5 000
4 000
Homme
12 000
10 000
9 000
8 000
5 000
4 000
Durée
45 min
40 min
35 min
30 min
30 min
30 min
Nombre de pas recommandé selon l’âge et le sexe
* Après 60 ans, un senior peut pratiquer la course à pied ou un sport pendant plus d’une demi-heure.
Cependant, atteindre les 5 000 pas par jour après 80 ans nécessite de diviser l’effort physique en sessions de 20 minutes pour favoriser une récupération optimale.
À partir de 90 ans, il s’agit de maintenir la mobilité en effectuant des activités simples telles que se lever du lit ou du fauteuil, faire du jardinage ou des tâches ménagères.
Adélaïde Baron
2025-07-03 12:39:15
Nombre de réponses
: 13
Selon l'OMS, le nombre idéal de pas par jour en fonction de l’âge serait de 6 000 à 8 000 pas pour les plus de 60 ans.
Après 60 ans, on estime qu'une heure de marche quotidienne permet de maintenir une bonne condition physique.
Le minimum de pas recommandés se monte à environ 4.400, soit entre 2,5 et 3 km de marche au total.
Idéalement, les seniors sont encouragés à marcher entre 4.400 et 7.500 pas par jour.
La marche rapide est bien sûr recommandée.
Il a été démontré que les personnes qui maintiennent cette pratique au cours de la semaine présentent un taux de mortalité plus faible que des seniors ne marchant que 2.700 pas quotidiens.
Lire aussi
Quel est l'exercice le plus bénéfique pour les personnes âgées ?
Si vous êtes une personne âgée, consultez votre médecin avant de commencer l’exercice. Commencez le En savoir plus
Frédéric Thibault
2025-07-03 10:51:03
Nombre de réponses
: 24
Après 70 ans, marcher entre 4400 et 7500 pas par jours suffit pour conserver une bonne santé.
La mortalité diminue de manière significative entre celles qui avaient une activité physique faible et celles qui marchaient 4400 pas par jour.
A partir de 4400 pas, plus la distance parcourue augmente, plus la mortalité diminue… mais finit par stagner aux alentours de 7500 pas quotidiens.
Marcher au moins 4400 pas apporte de véritables bénéfices pour la santé, mais après 72 ans, la recommandation des 10 000 pas par jour n’a plus vraiment lieu d’être.
Pour rester en bonne santé, il est essentiel de pratiquer une activité physique, quelle qu’elle soit.
Auguste Dupre
2025-07-03 08:15:03
Nombre de réponses
: 20
Entre deux personnes de 70 ans, une qui marche tous les jours et l’autre qui reste dans son fauteuil, on peut penser que les années qui restent ne seront pas de la même qualité.
Chez les femmes de plus de 70 ans, 4 400 pas par jour diminueraient la mortalité de 41 %.
Je conseille à mes patients de se donner l’objectif de marcher entre 5000 et 7 500 pas par jour.
Au moins 4 000 pour des bénéfices cardiaques.
C’est bien aussi de marcher au moins 10 minutes d’affilée.
Commencez par 1 500, pas puis 3 000 pas.
On considère qu’il faut progresser de 10 % par jour.
Une récente étude dit que sur le plan cardiaque, c’est pareil de marcher 2 heures le week-end ou une demi-heure tous les jours la semaine.
Si par hasard vous êtes bloqué la semaine, vous pouvez vous rattraper le week-end.
Mais le mieux c’est de marcher quotidiennement.
Lire aussi
Quel est l'exercice numéro un pour les seniors ?
Lundi Renforcez les fixateurs d'omoplates et vos cuisses pour plus d'équilibre En fin de séance l'é En savoir plus
Comment puis-je rester jeune à 70 ans ?
Certaines habitudes de vie permettent de vieillir moins vite. Il convient de ne pas trop manger. L En savoir plus
Julien Lebon
2025-07-03 08:13:05
Nombre de réponses
: 12
Selon une étude américaine, marcher plus de 7000 pas par jour quand on a 70 ans ou plus ne serait pas forcément bénéfique.
Pour vivre plus longtemps, rien ne sert de trop marcher.
Une étude américaine publiée en 2019 démontre que pour les femmes de plus de 70 ans, marcher 4.400 pas par jour permettrait de diminuer le taux de mortalité de 41 %.
Selon cette même étude, marcher plus de 7.000 pas n’apporterait pas de bénéfice supplémentaire.
Il est également conseillé de se fixer des objectifs modestes et de progresser en douceur.
Commencer par un objectif de 2000 pas par jour puis augmenter progressivement de 500 pas par semaine serait une bonne stratégie.
Si vous ne faites pas une moyenne de 5000 pas par jour au minimum, cela peut engendrer de sérieux problèmes de santé.
En dessous de 5000 pas ou 30 minutes d’activité physique modérée, on entre dans la zone sédentaire dangereuse.