Comment décontracter les muscles des jambes ?

Massez votre mollet peut vous aider à soulager les tensions. Si vous souhaitez traiter la zone dans sa totalité, déroulez également la plante de votre pied. La technique de l'acupression permet idéalement de relâcher les durcissements profonds des mollets. Trouvez la partie de votre mollet qui vous fait le plus mal. Une fois la tension soulagée, complétez le processus de décontraction avec des étirements ciblés. Grâce aux techniques myofasciales, vous devriez pouvoir aller plus loin dans l’étirement. Les exercices de stimulation et de renforcement ne font pas directement partie du traitement de la douleur, mais peuvent aider à éviter les problèmes au niveau du mollet. Une faible musculature de la jambe est souvent la principale cause des problèmes sur cette partie du corps. Faites des exercices spécifiques pour renforcer vos mollets et les muscles de vos jambes.

L’échauffement avant votre séance d’activité physique peut vous aider à limiter l’ampleur des contractions musculaires. Étirez régulièrement vos muscles, notamment ceux des jambes. Appliquez de la chaleur ou de la glace qui agissent comme des décontractants musculaires naturels. Massez les zones douloureuses pour décontracter mécaniquement vos muscles. Hydratez-vous suffisamment, avant, pendant et après l’effort, pour éviter les déséquilibres électrolytiques et les fatigues musculaires. Adoptez une alimentation anti-courbature riche en sels minéraux comme le magnésium et le potassium. Adaptez votre niveau d’entraînement à votre niveau de forme et intensifiez doucement l’effort. Reposez-vous pour permettre à vos muscles de se remettre des efforts physiques.

Pour décontracter les muscles des jambes, vos jambes sont au sol, votre dos est contre le mur. Passez la sangle de yoga ou l’élastique sous votre plante de pieds, et tenez-le également d’un côté dans chaque main. L’élastique doit être tendu, mais ne doit pas vous tirer outre mesure. Cette posture aide à avoir les épaules en alignement avec les hanches, colonne vertébrale droite, jambes tendues. Côté assise, vous devez reposer sur les os de votre fessier, sommet du crâne tiré vers le ciel, pour obtenir les effets optimums de ce mouvement. Pour les personnes les plus à l'aise, vous pouvez vous passer du mur, à condition de toujours vous grandir pour garder votre alignement.

Le premier exercice est idéal pour étirer l’avant de vos cuisses et pour travailler votre respiration au bureau. Placez-vous à genoux sur le sol avec les talons collés au fessier. Prenez une bonne inspiration et inclinez-vous en arrière, les deux mains bien à plat derrière vos pieds et les bras bien tendus. Relevez votre bassin afin d’aligner votre buste avec le haut des jambes. Maintenez pendant 20 à 30 secondes en prenant de bonnes respirations. Maintenant que vos quadriceps sont bien décontractés, passez au deuxième exercice, qui va venir travailler les adducteurs et les ischio-jambiers. Dans un premier temps, placez-vous au sol, une jambe tendue vers l’avant et l’autre fléchie afin de former un angle droit avec vos deux cuisses. Après une bonne inspiration, venez attraper le bout de votre pied flex avec les deux mains. Laissez ensuite la main opposée à votre pied flex et tendez l’autre bras vers l’arrière. Maintenez 15-20 secondes, puis passez à l’autre jambe. Idéal pour l’étirement de vos mollets, le dernier exercice est très facile à réaliser et ne vous prendra que quelques secondes. Placez-vous debout face à un mur en posant vos mains appuyées dessus, une jambe fléchie en avant et l’autre tendue vers l’arrière. Ancrez bien vos talons dans le sol afin de vous pencher vers le mur en tendant la jambe arrière de plus en plus. Gardez le dos bien droit durant cet exercice et arrêtez de fléchir votre jambe lorsque vous commencez à sentir l’étirement dans votre mollet. Maintenez 15 à 20 secondes et passez à l’autre jambe. Pensez à bien respirer durant cet exercice. Réaliser des étirements au bureau permet aussi d’améliorer votre mobilité, votre stabilité et votre équilibre et d’augmenter votre relaxation.