Comment travailler l'excès de la explosivite des jambes ?

Pour travailler l'excès de la explosivité des jambes, vous pouvez utiliser la méthode bulgare qui consiste à alterner au cours d’une même série des charges lourdes et des charges légères avec un mouvement exécuté le plus rapidement possible. Le but est de profiter du contraste sensoriel induit par le soulevé de la charge lourde pour soulever, immédiatement après, la charge légère. De la sorte, vous allez solliciter vos fibres blanches dans leur composante de force et de vitesse. Vous développerez ainsi votre force explosive. Vous pouvez également utiliser la pliometrie, qui développe à la fois la force et la vitesse, et qui est souvent privilégiée par les athlètes pratiquant un sport qui requiert une force explosive. Son principe consiste à enchaîner un mouvement d’extension après un mouvement de flexion. Le but ici est d'entraîner le muscle à réagir plus rapidement et puissamment, ce qui améliore le recrutement des fibres musculaires. Pour travailler spécifiquement le bas du corps, vous pouvez faire des bonds horizontaux ou verticaux, en effectuant des séries de sauts pieds joints, ou en utilisant une corde à sauter pour travailler vos bonds verticaux. Dans chacun des sauts, pensez à gainer le ventre et à bien positionner votre corps lors de l’extension. Exercez-vous progressivement en démarrant avec les bonds horizontaux, puis augmentez la difficulté avec les bonds verticaux pour travailler la hauteur de chute. Il est important de noter que la pliométrie peut être traumatisante si elle est mal exécutée ou pratiquée trop souvent, il est donc important de bien échauffer avant de commencer et de ne pas excéder une séance par semaine pour certaines exercices. Avant chaque série d’exercices, faites un échauffement général du corps sur vélo ou tapis de course, et n’oubliez pas de vous hydrater correctement pendant la séance.