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TOLLYO TCHAGUI – COUP DE PIED CIRCULAIRE La rotation du bassin entraine la rotation du pied d’appui En savoir plus
Comment assouplir le coup de pied ?
Guillaume Delaunay
2025-07-28 16:07:00
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: 16
Pour assouplir le coup de pied, il faut veiller à frapper avec la bonne partie du pied ou de la jambe pour éviter les blessures. Habituer ses tibias aux chocs sur sac ou sur bouclier permettra de les durcir pour vos futurs sparrings/combats. Le travail en pyramide, comme enchaîner les techniques de jambe sur sac de frappe ou avec un partenaire disposant d’un bouclier, peut aider à améliorer la technique. Le shadow-boxing lesté avec des poids de faible charge à vos chevilles lors de vos sessions peut également être bénéfique pour accentuer l’effort physique sans forcer sur les articulations. Les élastiques peuvent également être utilisés pour accentuer l’effort physique et habituer à revenir en garde après chaque frappe. Les flexions sur sac ou avec un partenaire équipé d’un bouclier, enchaînez un coup de pied après chaque flexion, peuvent aider à améliorer la technique, notamment pour les coups de pieds circulaires. Les obstacles, comme utiliser un objet pour travailler vos coups de pieds circulaires, peuvent aider à monter le genou pour passer au dessus de l’obstacle et réaliser la technique correctement.
Henri Poulain
2025-07-17 20:37:03
Nombre de réponses
: 18
Pour assouplir le coup de pied, débutez par l'exercice d'assouplissement, debout face à la barre.
En première position, commencez par un demi-plié, puis relevez-vous en demi-pointe sur demi-plié.
Ensuite, tendez sur demi-pointe et finissez par poser les talons.
Répétez et enchaînez sur le mouvement inverse : relever, plier sur relevé, puis poser les talons et tendre.
Cet exercice doit être réalisé lentement et régulièrement.
Une variante peut être ajoutée en utilisant les pointes, en suivant l'animation : relever sur tendu, plier sur pointes, passage par demi-pointe, puis poser les talons au sol, et tendre.
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Roland Gosselin
2025-07-17 19:45:03
Nombre de réponses
: 20
Pour assouplir le coup de pied, il est important de travailler sur la mobilité des hanches et la souplesse des adducteurs. Les exercices tels que l'ouverture de hanches, le levé de genou de face et de côté, et les fentes latérales peuvent aider à améliorer l'amplitude et l'aisance des coups de pieds hauts circulaires et latéraux. Il est également recommandé de faire des exercices comme l'ouverture de hanche accroupi, les balayages avant/côté, le balancier de hanches, et la fente latérale statique assis pour rechercher le maximum d'ouverture articulaire. De plus, les exercices de type grenouille dynamique, pince jambes écartées, grand écart debout, et ouverture de hanche interne peuvent également contribuer à l'assouplissement nécessaire pour améliorer les coups de pied. Il est conseillé de combiner ces exercices avec des séances d'entraînement de frappe de jambes et de prendre suffisamment de repos entre les séances pour permettre une récupération adéquate. Une fréquence d'entraînement de 1 à 3 fois par semaine, avec au moins 48 heures de repos entre les séances, est recommandée.
Nathalie Georges
2025-07-17 18:16:26
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: 23
Pour assouplir un coup de pied, vous pouvez essayez le deuxième exercice qui est dédié à l'assouplissement.
Assouplissement, debout face à la barre, en première position, demi-plié, relever demi-pointe sur demi-plié, tendu sur demi-pointe, poser, répétez et enchaînez sur le mouvement inverse.
Répétez et enchaînez sur le mouvement inverse : relever, plier sur relevé, poser les talons, tendre, à faire lentement et régulièrement.
Variante avec les pointes : suivre cette animation, puis faire à l’envers : relever sur tendu, plier sur pointes, passage par demi-pointe, puis poser les talons au sol, et tendre.
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