Qu'est-ce que la respiration 4 4 4 4 ?
Georges Peltier
2025-07-20 13:19:07
Nombre de réponses: 6
La respiration carrée est une forme de respiration utilisée par de nombreux professionnels dans des conditions extrêmes pour se détendre dans des environnements stressants.
Elle est notamment employée par les forces spéciales des États-Unis, les Navy SEALs.
Elle est également pratiquée par les yogis et connue sous le nom de Sama Vritti pranayama.
Son nom courant, « respiration carrée », fait référence aux quatre côtés d’un carré pour représenter les 4 phases de cette respiration.
Phase 1 Inspiration: Inspirez par le nez en comptant lentement jusqu’à quatre dans votre tête.
Phase 2 Rétention Retenez votre souffle sur quatre temps.
Phase 3 Expiration Expirez sur quatre temps
Phase 4 Rétention Retenez votre souffle pendant quatre temps.
Pour cette phase, il est important de se relâcher, notamment au niveau de l’abdomen.
Vous pouvez ensuite continuer sur ce rythme pendant au moins 6 cycles.
Si cette technique vous semble difficile, vous pouvez commencer en pratiquant sur 2 temps : 2 temps d’inspiration, 2 temps de rétention d’air, 2 temps d’expiration et 2 temps de respiration sans air.
Une fois que vous êtes à l’aise, vous pouvez passer à 3 temps et ensuite 4 temps.
Il est important de ne pas trop remplir vos poumons lors de l’inspiration et de ne pas forcer à vider complètement vos poumons lors de l’expiration.
Essayez de rester dans un volume courant.
Gilles Renaud
2025-07-20 13:09:05
Nombre de réponses: 7
La respiration en carré, également appelée respiration carrée ou technique du 4-4-4-4, est une méthode de respiration profonde à la fois simple et efficace.
Elle permet de restaurer un rythme respiratoire calme et régulier, apaisant ainsi l’esprit et améliorant la concentration.
La technique se décompose en 4 étapes simples, chacune durant 4 secondes :
Inspirez lentement et profondément par le nez en comptant jusqu’à 4.
Retenez votre souffle pendant 4 secondes.
Expirez doucement par la bouche en comptant jusqu’à 4.
Gardez les poumons vides pendant 4 secondes.
Pour vous aider, imaginez tracer les contours d’un carré : montez le long d’un côté en inspirant, suivez le côté supérieur en retenant votre souffle, descendez en expirant, puis suivez le côté inférieur en gardant les poumons vides.
Répétez ce cycle autant de fois que nécessaire, généralement pendant 1 à 5 minutes ou jusqu’à ce que vous vous sentiez plus calme.
Jules Lagarde
2025-07-20 12:16:27
Nombre de réponses: 3
Il s’agit d’une autre activité de 15 minutes, destinée à vous mettre en état de concentration et de concentration sans stress. Parfois appelée « respiration de boîte » ou « respiration quadruple », cette technique vous aide à travailler vers un schéma de respiration «4: 4: 4: 4» – inspiration de 4 secondes, attente de 4 secondes, expiration de 4 secondes, attente de 4 secondes.
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