Comment travailler l'arrière des jambes ?
Également appelé hip thrust, il s’agit là de l’exercice le plus basique et efficace pour muscler ses En savoir plus
Comment assouplir l'arrière des jambes ?
Anouk Pelletier
2025-08-17 21:46:42
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: 14
Pour assouplir l'arrière des jambes, nous vous proposons des étirements des principaux muscles des membres inférieurs.
Les étirements ne doivent pas faire mal et sont à pratiquer sans à-coup.
Allez-y doucement et adoptez une bonne respiration pour vous détendre.
Ils sont à pratiquer tous les jours si possible et au long terme.
Thibaut Mallet
2025-08-12 03:44:55
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: 11
Pour assouplir l'arrière des jambes, il faut d'abord commencer avec une position spécifique. Vos jambes sont au sol, votre dos est contre le mur. Passez la sangle de yoga ou l’élastique sous votre plante de pieds, et tenez-le également d’un côté dans chaque main. L’élastique doit être tendu, mais ne doit pas vous tirer outre mesure, autrement vous risquez de passer en dos rond, et de malmener vos lombaires. Cette posture aide à avoir les épaules en alignement avec les hanches, colonne vertébrale droite, jambes tendues. Pour les personnes les plus à l'aise, vous pouvez vous passer du mur, à condition de toujours vous grandir pour garder votre alignement. Côté assise, vous devez reposer sur les os de votre fessier, sommet du crâne tiré vers le ciel, pour obtenir les effets optimums de ce mouvement.
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Étienne Delmas
2025-07-30 21:32:30
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: 16
Les muscles des ischio-jambiers permettent d'amener la jambe vers l'arrière.
Il est important de les étirer pour limiter les douleurs au niveau lombaire et aux genoux.
Les étirements des ischio-jambiers peuvent être réalisés dans différentes positions, telles que allongé sur le dos, assis, debout ou avec un pied sur un support.
Il est essentiel de ne pas mettre d'à-coups ni de tirer trop fort pour éviter d'abîmer les muscles.
Les étirements doivent être faits après un échauffement, comme un footing de 10 minutes, et en inspirant et expirant profondément pendant chaque position, qui peut être maintenue pendant 30 secondes.
Il existe plusieurs positions pour étirer les ischio-jambiers, par exemple en plaçant un élastique sous le pied et en amenant la jambe au-dessus du bassin, ou en se penchant en avant pour attraper la pointe du pied.
L étirement peut être fait avec les deux jambes tendues ou avec une jambe fléchie, en gardant toujours le dos à plat et sans voûter les épaules.
Les positions proposées incluent l'étirement sur le dos, assis, debout, avec un pied contre l'intérieur de la cuisse ou sur un support.
Olivie Toussaint
2025-07-23 00:02:37
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: 21
Etirement de l’arrière de la cuisse
Etirement de l’arrière de la cuisse, deuxième exercice
Etirement de l’arrière de la cuisse, troisième exercice
Le meilleur moyen de gagner en souplesse, c'est de s'étirer quotidiennement
Effectuer des étirements permet d'observer des bénéfices au bout de trois semaines
Les bienfaits du stretching au quotidien sont nombreux
Cette discipline permet de gagner en souplesse, d'améliorer sa force musculaire, de réduire le risque de blessures, de soulager les tensions articulaires et musculaires mais aussi d'améliorer la récupération après un effort
Il n'y a aucune contre-indication à effectuer des étirements tous les jours
Au contraire, plus on s'étire de manière régulière, plus les bienfaits se feront sentir rapidement
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