Comment arrêter d'être sur la défensive ?

Nos réflexes de défense sont difficiles à changer. Le premier conseil de Jim Tamm pour éviter ce travers consiste à visualiser ce comportement défensif pour mieux reconnaitre notre capacité à en changer. Une fois identifié cet instant où l'on prend feu, Jim nous invite à ralentir notre respiration pour nous détendre. Pour accompagner ce travail de sape sur notre état défensif, deux autres leviers intérieurs peuvent être activés. Le premier est une mise à distance face à nos pensées. Il s'agit simplement de penser calmement à un moyen de surmonter une situation difficile. Le second consiste à ne pas prendre personnellement les difficultés déclenchées par une situation épineuse. Notre capacité à nous attacher personnellement à un problème - ainsi qu'aux solutions - est extraordinaire et terrible. Se séparer d'un problème nous donnera plus de souplesse pour le résoudre.

Pour arrêter d'être sur la défensive, il est essentiel de reconnaître et de comprendre d’abord les mécanismes et les motivations sous-jacents qui déclenchent cette attitude. Être sur la défensive, c'est réagir avec une mentalité surprotectrice à une situation qui ne le justifie peut-être pas. Les personnes qui réagissent de manière réactive et défensive cachent souvent des couches de douleur non traitée. Ce comportement est, comme beaucoup d’autres, une réponse directe à nos expériences passées. Lorsque nous avons développé un système de valeurs qui repose sur certaines croyances, telles que notre propre fragilité, la méchanceté des autres ou l’injonction à la robustesse, nous nous montrons toujours prêt à nous défendre. Les croyances qui nous poussent à être sur la défensive peuvent provenir de plusieurs expériences, notamment le fait de ne pas nous être senti Suffisamment en sécurité, d'avoir été régulièrement humilié ou critiqué, ou de ne pas avoir ressenti le soutien et la sollicitude des autres. Il est important de remettre en question ces croyances et de travailler sur soi pour développer une confiance et une sécurité intérieure, essentielles pour réduire la propension à être sur la défensive. Se faire aider par un spécialiste de la santé mentale peut être une étape cruciale dans cette démarche de changement et de croissance personnelle. Enfin, apprendre à écouter activement, à gérer les émotions et à communiquer de manière ouverte et honnête peut aider à diminuer les comportements défensifs et à améliorer les relations avec les autres.