Comment faire pour avoir le coup de pied ?

Pour savoir quel type de pied vous avez, prenez l’empreinte de votre pied et comparez-la au schéma. La bonne nouvelle si on n’a pas la chance d’avoir un coup-de-pied naturel, c’est qu’on peut quand même travailler la ligne de son pied. On va travailler sur la souplesse optimale de la cheville et du pied. Des petits exercices simples et beaucoup de pratique permettent d’améliorer sa ligne de pied, dans la limite de ce qui est physiquement possible pour chacun(e). Votre conformation osseuse vous impose des limites, et ces limites sont différentes pour tout le monde. Si vous tentez de les dépasser, vous allez abîmer votre corps. PREMIER EXERCICE : Assis par terre, les jambes allongées devant vous en 6ème position. Faire de lents mouvements flex / pointe, en décomposant totally le mouvement et en articulant le pied au maximum. Insister sur le passage par la demi-pointe. Cet exercice peut être réalisé avec une bande de renforcement en caoutchouc qu’on trouve en magasin de danse. DEUXIÈME EXERCICE : Debout face à la barre (ou tout autre meuble à bonne hauteur). En première position : demi-plié, relevé demi-pointe sur demi-plié, tendu sur demi-pointe, poser. Répéter et enchaîner sur le mouvement inverse : relever, plier sur relevé, poser les talons, tendre. A faire lentement et régulièrement. TROISIÈME EXERCICE POUR MUSCLER L’ARCHE DU PIED : Utilisez une balle de tennis ou un objet cylindrique dur (comme une bouteille de déodorant, une canette, une petite bouteille d’eau…). Debout (vous pouvez vous tenir), mettre cet objet sous la plante du pied et le faire rouler d’avant en arrière sans qu’il vous échappe.

Pour améliorer son cou-de-pied, il faut travailler la ligne de votre pied, car un fort cou-de-pied est une donnée de naissance et notre formation osseuse nous impose des limites. Voici quelques exercices pour travailler votre pied. Asseyez-vous par terre, les jambes allongées devant vous en 6e position. Faites de lents mouvements flex/pointe, en décomposant totalement le mouvement et en articulant le pied au maximum. Insistez sur le passage par la demi-pointe. Cet exercice peut être réalisé avec une bande de renforcement en caoutchouc. Debout face à la barre, en première position : demi-plié, relever demi-pointe sur demi-plié, tendu sur demi-pointe, poser. Répétez et enchaînez sur le mouvement inverse : relever, plier sur relevé, poser les talons, tendre. Utilisez la balle ou le cylindre du kit de massage Gaynor Minden par exemple. Debout, mettre cet objet sous la plante du pied et le faire rouler d’avant en arrière sans qu’il vous échappe.

Pour améliorer son cardio et sa capacité à enchaîner les coups de pieds, une préparation spécifique peut aider. Il faut veiller à frapper avec la bonne partie du pied ou de la jambe pour éviter les blessures. Habituer ses tibias aux chocs sur sac ou sur bouclier permettra de les durcir pour vos futurs sparrings/combats. Le travail en pyramide sur sac de frappe ou avec un partenaire disposant d’un bouclier peut aider à renforcer les membres inférieurs ainsi que la technique. Le shadow-boxing lesté avec des poids de faible charge à vos chevilles peut également être bénéfique. Les élastiques peuvent accentuer l’effort physique et habituer à revenir en garde après chaque frappe. Les flexions sur sac ou avec un partenaire équipé d’un bouclier peuvent aider à améliorer les coups de pieds. Les obstacles comme une chaise peuvent être utilisés pour travailler les coups de pieds circulaires et forcer à monter le genou pour passer au dessus de l’obstacle.

Pour faire un coup de pied, commencez par vous mettre en position de garde, avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en distribuant uniformément votre poids sur les deux jambes et en gardant les genoux légèrement pliés. Ensuite, déplacez votre poids légèrement sur votre jambe arrière pour préparer le mouvement, avec votre main avant en position de protection et votre main arrière prête pour les combinaisons ou les défenses. Ensuite, en un mouvement fluide, soulevez votre pied avant en flexionnant votre cheville et en poussant avec votre jambe arrière pour générer de la force, en gardant votre talon bas et en focalisant l'impact sur le dessus ou la plante de votre pied. Enfin, étendez votre jambe avant avec précision, en visant l'endroit désiré, en gardant la jambe droite au moment de l'impact pour maximiser la force et la précision, puis retournez rapidement votre pied en position de garde pour être prêt à vous défendre ou à suivre avec d'autres techniques.