Comment se produit un coup de pied ?

Un coup de pied se produit de différentes manières selon les techniques employées. Le coup de pied direct est exécuté avec un mouvement propre et direct vers les jambes de l'adversaire. Il vise principalement le genou ou la cuisse inférieure. La technique commence par une position de garde, puis le pratiquant avance avec sa jambe arrière pour préparer le coup, puis il lève la jambe avant en pliant légèrement le genou avant de tendre la jambe pour toucher la cible directement. Un autre type de coup de pied, le low circular kick ou coup de pied circulaire, est effectué dans un mouvement circulaire pour frapper les côtés des jambes de l'adversaire. Cette technique demande au pratiquant de se placer en garde avec les pieds écartés et les genoux pliés, puis de faire pivoter le tronc et le pied pour frapper avec la partie extérieure du pied dans un mouvement circulaire vers l’arrière. Que ce soit pour un coup de pied direct ou circulaire, le retour en position de garde après l’impact est crucial pour se préparer à d’autres actions. De plus, pour exécuter efficacement un coup de pied, il est essentiel de renforcer les muscles des jambes et des hanches avec des exercices tels que des squats, des fentes et des genoux hauts. La pratique régulière avec un partenaire ou sur un sac de frappe est également nécessaire pour améliorer la précision, la puissance et le timing. Enfin, l’amélioration de la flexibilité dans les jambes et les hanches facilite l’exécution du coup de pied, soulignant l’importance d’intégrer l’étirement et les exercices de mobilité dans la routine d’entraînement.

Lors de l'exécution du coup, rollout : en un mouvement fluide, levez votre pied avant en fléchissant votre cheville et en poussant avec votre jambe arrière pour générer la force. Votre pied doit aller de l'avant, en gardant votre talon bas et en concentrant l'impact sur la partie avant ou la semelle de votre pied. L'extension : étendez votre jambe avant avec précision, en visant l'endroit souhaité. Assurez-vous que la jambe est droite au moment de l'impact pour maximiser la force et la précision. Retour à la position : après l'impact, remettez rapidement votre pied en position de garde pour être prêt à vous défendre ou à suivre avec d'autres techniques. La préparation : déplacez légèrement votre poids sur votre jambe arrière pour vous préparer au mouvement. Votre main avant doit être dans une position de protection tandis que votre main arrière est prête à être utilisée pour des combinaisons ou des défenses.

1) Le travail en pyramide : sur sac de frappe ou avec un partenaire disposant d’un bouclier, enchaîner les techniques de jambe (sans varier la technique dans une même série et toujours avec la même jambe) selon le schéma suivant : 1 rep., 2 reps., 3 reps.,... jusqu'à10 reps. Puis, après une période de récupération, faites l’inverse : 10 reps., 9 reps. 8 reps. … 1 rep. 2) Le shadow-boxing lesté : ajoutez des poids de faible charge (1 à 2 kg) à vos chevilles lors de vos sessions de shadow-boxing. Veillez cependant à ne pas effectuer les mouvements à pleine amplitude pour ne pas forcer sur les articulations. Une alternative est de n’utiliser les poids que pour travailler les coups de genou sur sac ou sur bouclier. 3) Les élastiques : De la même manière que pour les poids, utiliser un élastique peut être bénéfique pour accentuer l’effort physique. De plus, l’élastique vous habituera à revenir en garde après chaque frappe. 4) Les flexions : sur sac ou avec un partenaire équipé d’un bouclier, enchaînez un coup de pied après chaque flexion. Dans le cas de coups de pieds circulaires, demandez à votre partenaire de se mettre juste à côté de vous de manière à intensifier le travail des hanches et le pivot sur le pied d’appui. 5) Les obstacles : utilisez un objet (exemple une chaise) pour travailler vos coups de pieds circulaires. Cela vous forcera à monter le genou pour passer au dessus de l’obstacle afin de réaliser la technique correctement.

Le vrai cou-de-pied est lié à notre structure osseuse qui n’est pas modifiable. Il est donné par l’arche qui se forme sous le pied et par la bosse qui se forme sur le pied quand on le pointe. Certaines personnes n’ont pas d’arche sous le pied, elles ont les pieds plats : elles n’ont pas de cou-de-pied quand elles dansent. Un fort cou-de-pied est une donnée de naissance qui ne s’acquière pas avec le travail. On va travailler sur la souplesse optimale de la cheville et du pied. Des petits exercices simples et beaucoup de pratique permettent d’améliorer sa ligne de pied, dans la limite de ce qui est physiquement possible pour chacun. Votre formation osseuse vous impose des limites, et ces limites sont différentes pour tout le monde. Si vous tentez de les dépasser, vous allez abîmer votre corps.