Comment corriger sa posture en 10 minutes ?
Jean Leveque
2025-06-14 21:05:51
Nombre de réponses: 2
Pour corriger sa posture en 10 minutes, commencez chaque séance par un petit étirement simple : debout bien droit, tendez les bras le plus haut possible et maintenez cette position quelques secondes. Asseyez-vous au sol sur la pointe des fesses, en tirant le sommet de votre crâne vers le ciel pour étirer votre dos. Pliez les genoux en posant vos pieds à plat, au même niveau, parallèles et légèrement écartés. Puis tendez vos bras devant vous, et faites un cercle vers l’arrière, en passant vos bras au-dessus de la tête, puis en continuant jusqu’à ce que vos mains touchent le sol derrière vous. Essayez également de garder les épaules basses, et bien sûr, toujours le dos bien droit étiré au maximum. Placez-vous debout, les jambes écartées et les bras le long du corps, étirez au maximum votre dos en essayant de vous grandir, contracter votre ventre et vos fesses. Allongez-vous sur le dos, bras le long du corps et paumes des mains vers le ciel, montez vos jambes tendues et serrées à la verticale, perpendiculaires à votre corps. Ces 3 exercices ne vous prendront pas plus de 10 minutes par jour et, pratiqués quotidiennement, vous permettront d’améliorer votre posture et de réduire vos douleurs.
Mathilde Benard
2025-06-02 02:50:43
Nombre de réponses: 6
Pour corriger sa posture en 10 minutes, il est recommandé de faire 3 exercices par jour, idéalement 6 jours sur 7, en prenant son temps pour réaliser chaque mouvement et en respirant calmement.
L'enchaînement de ces exercices permet d'installer le réflexe postural.
Il est conseillé de commencer par le dos et le ventre, en faisant des exercices qui assurent maintien et bonne posture, comme redresser le dos et muscler le ventre.
Un exercice destiné à redresser le dos consiste à s’asseoir au sol sur la pointe des fesses, dos étiré, genoux pliés, pieds posés à plat, parallèles, légèrement écartés, puis à tendre les bras devant soi et à dessiner 8 ronds vers l’arrière.
Un autre exercice, destiné à muscler le ventre, consiste à s’allonger sur le dos, bras le long du corps, paumes des mains vers le ciel, puis à monter les jambes tendues et serrées à la verticale, et à dessiner 8 ronds dans un sens puis dans l’autre en roulant le bassin.
Un troisième exercice peut varier au cours de la semaine pour dynamiser une autre partie du corps.
Il est également recommandé de prendre le temps de respirer calmement, de ne pas hésiter à raccourcir l’exercice s’il est difficile au début, et de conserver les épaules basses pour que le dos reste fixe.
Laure Arnaud
2025-06-02 01:08:31
Nombre de réponses: 7
Si vous remarquez que votre dos se voûte de plus en plus ou si vous voulez compenser ce vice dont vous n'avez parfois pas conscience, l'expert en kinésiologie Jeremy Ethier propose un exercice de 10 minutes pour corriger votre posture, à faire tous les jours à la maison ou à la salle de sport pour garder le dos droit. Comme le conseille Jeremy Ethier, la clé pour avoir un dos droit est de d'être conscient de notre posture tout au long de la journée et de pratiquer ces exercices de façon régulière.
Les glissements verticaux adossés à un mur est le premier exercice, appuyez l'arrière de votre corps contre le mur, des talons à la tête, en gardant le dos droit, ouvrez les bras et placez-les contre le mur à un angle de 90 degrés.
L'élévation des bras en Y est un autre exercice, réalisez-le sur un banc incliné en tendant les bras devant vous et en les ouvrant plus largement que la largeur de votre poitrine, puis levez-les jusqu'à ce qu'ils soient au niveau de votre tête et que votre corps forme un Y.
Les étirements au rouleau de massage aident à renforcer les muscles autour de la région thoracique de la colonne vertébrale.
Les dislocations de l'épaule servent à relâcher les muscles qui sont sollicités par une mauvaise posture, tenez le manche à balai dans vos mains, les bras tendus et plus larges que la largeur de votre poitrine.
Effectuez 3 séries de 8 répétitions pour les glissements et les élévations, effectuez les étirements pendant 3 à 5 minutes et faites 15 à 20 répétitions pour les dislocations.
Avec un peu d'effort, vous constaterez une nette amélioration.
Benjamin Dupont
2025-06-02 00:40:37
Nombre de réponses: 10
Pour corriger sa posture en 10 minutes, il est essentiel de comprendre l'importance d'une bonne posture et de prendre des mesures pour l'améliorer. Une bonne posture aide à maintenir l'équilibre du corps, réduit le stress sur les ligaments et les muscles, et améliore la respiration et la circulation sanguine.
Avant de corriger votre posture, il est important de l'évaluer en vous tenant droit devant un miroir pour vérifier si vos épaules sont à la même hauteur et si votre colonne vertébrale est alignée.
Le renforcement des muscles du tronc est également essentiel pour maintenir une bonne posture, et des exercices comme la planche ou le superman peuvent être utiles.
Les étirements quotidiens aident à maintenir la souplesse des muscles et à éviter les tensions.
Il est également important d'adopter une bonne ergonomie au travail en utilisant une chaise avec un bon soutien lombaire et en prenant des pauses régulières pour se lever et s'étirer.
Enfin, être conscient de sa posture et prendre régulièrement le temps de se rappeler de se tenir droit est essentiel pour la corriger.
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