Faut-il s’étirer avant le taekwondo ?

Pour pratiquer le taekwondo, il est important de prendre en compte l’étirement覺. Pensez à adapter les étirements selon l’activité sportive que vous pratiquez. Si vous cherchez à gagner en amplitude, il faudra privilégier des temps de maintien plus longs. Il est important de ne jamais étirer le muscle jusqu’à ressentir la douleur. Et, quand vous terminez votre étirement, sortez de votre posture en douceur, en évitant de contracter le muscle que vous venez d'étirer. Exécutez les mouvements dans le calme et le plus lentement possible, en soufflant. Ne réalisez pas les étirements en position d’équilibre ou de déséquilibre.

Il est déconseillé de s’étirer avant de pratiquer un sport. Il est beaucoup plus efficace de s’échauffer graduellement, car l’activation des muscles avant un entrainement sert à préparer le corps. En effet, l’échauffement musculaire augmente l’efficacité et l’amplitude du mouvement requis du sport que vous pratiquez. De plus, l’étirement avant l’entrainement peut même ralentir les performances et augmenter le risque de lésions musculaires. Cela dit, le but est de réchauffer les muscles et d’augmenter la fréquence cardiaque avant l’effort. L’étirement quotidien est tout de même important pour conserver une souplesse musculaire et éviter le risque de blessures.

Avant une séance, on en fait juste après l’échauffement car cela favorise une mise en action des tendons et des muscles. Les étirements ont plusieurs fonctions selon le moment où ils sont exécutés. Avant un effort, les étirements doivent être ciblés et succincts. Ils permettent surtout d’avoir une certaine souplesse musculaire. Les étirements pourraient également éviter les blessures mais cela n’est pas scientifiquement prouvé. A chaque expiration, le but est d’aller un peu plus loin dans l’étirement. Cependant, lorsque l’on ressent picotements, brûlures ou tremblements, mieux vaut ne pas insister sur le muscle et changer de groupe musculaire. Tout d’abord, les étirements à froid peuvent conduire à une blessure. Mais selon moi, plutôt que d’être trop sectaire et dire oui ou non de manière radicale, il vaut mieux faire l’essai d’abord pour sentir la différence –s’il y en a une- au niveau récupération, ressenti et souplesse musculaire et articulaire.

C'est un débat qui fait désormais rage dans le monde du sport : les étirements, avant ou après la pratique sportive, sont-ils vraiment utiles ? Permettent-ils par exemple d'éviter les courbatures ? Alors, à l'aide d'études et d'experts de la préparation physique, tentons de répondre à la question : quels sont les bienfaits et parfois les méfaits des étirements en fonction de l'âge, de la condition physique et du moment où on les pratique ? En répondant à la question « Faut-il arrêter de s'étirer ? », on apprend tout ce qu'il faut savoir sur l'histoire des étirements dans le sport professionnel et amateur, et tous les conseils pour s'étirer efficacement.

S’étirer avant le sport? C’est plutôt de l’étirement actif… mais surtout de l’échauffement. La majorité des articles ne semble pas préconiser d’étirements avant une pratique sportive. Proscrivez ainsi les étirements passifs avant la séance de sport : non seulement, ils diminueraient les performances sportives à suivre (vitesse, force…) mais en plus, ils seraient sans effet en termes de prévention des blessures. Et si vous ressentez le besoin de vous étirer avant la pratique – notamment parce que vous en avez l’habitude depuis de nombreuses années, les techniques actives sont nettement moins nocives sans pour autant être bénéfiques quant à l’activité physique qui va suivre. Avant la séance, pas d’étirement donc. En revanche, misez sur l’échauffement qui lui est indispensable pour préparer l’organisme.