Quelle est la forme d’étirement la plus efficace ?

Si vous cherchez à gagner en amplitude, il faudra privilégier des temps de maintien plus longs. Il faudra maintenir l'étirement pendant 60, 90 voire 120 secondes pour gagner en amplitude. On parlera alors davantage de postures. Augmentez progressivement l’amplitude de chaque étirement, sans forcer. Si vous cherchez à gagner en souplesse, une fois chaque groupe pendant 1 a 2 min. Exécutez les mouvements dans le calme et le plus lentement possible, en soufflant. Il est important de ne jamais étirer le muscle jusqu’à ressentir la douleur. Et, quand vous terminez votre étirement, sortez de votre posture en douceur, en évitant de contracter le muscle que vous venez d'étirer. Concernant les étirements dynamiques, en mouvement, il faut y associer une contraction musculaire. Deux exemples : la posture du chien tête en bas en alternant l’allongement d’une jambe puis l’autre pour étirer la chaîne postérieure de manière active debout, jambes écartées, le balancier de la jambe vers l’intérieur puis l’extérieur, en alternant l’étirement des abducteurs et des adducteurs.