Comment renforcer les jambes pour le Muay Thai ?

Les sports de combat pieds poings nécessitent tous d’avoir une solide assise sur ses jambes, et c’est particulièrement vrai pour le Muay Thai. Les coups de pied engagent évidemment les muscles des jambes de manière intense, mais donner des coups de poing et se déplacer sur le ring sont aussi très consommateurs d’énergie. En compétition ou lors d’entraînements intenses, dans les dernières étapes d’un combat, un combattant qui a des jambes faibles devient très vulnérable. Voici suggestions d’exercice pour entraîner vos jambes : Squats, Fentes avant et fentes arrières, Soulevé de terre, Burpees, Fentes bulgares. Vous pouvez utiliser des poids si vous le souhaitez, mais la plupart des combattants préfèrent pratiquer des mouvements explosifs dans ces exercices pour reproduire la puissance explosive nécessaire aux coups de pied. Vous pouvez aussi travailler au poids de corps.

Pour renforcer les jambes pour le Muay Thai, il est important d'avoir des tibias solides et résistants. Les coups de pied font partie des choses principales que l'on apprend dans un club de Muay Thai. Pour renforcer vos tibias, vous pouvez utiliser des méthodes sans danger comme le punching bag, qui est l'un des meilleurs moyens pour renforcer vos tibias pour le Muay Thai. Vous pouvez programmer dans vos séances 50 coups de pied par jambe et peu à peu, vous sentirez vos tibias devenir plus forts. Il est également possible de renforcer vos tibias en soulevant des charges, comme des squats, qui permettent de développer et de renforcer vos tibias. La pratique d'exercices comme les squats peut aider à augmenter la densité osseuse et est donc bénéfique pour le Muay Thai et surtout pour vos tibias. La pratique de coups avec un partenaire, en faisant des coups de pied bas, peut également aider à renforcer vos tibias, mais il est important de ne pas frapper trop fort pour éviter les blessures. Il est essentiel de faire ces exercices de manière progressive pour que votre corps s'habitue aux impacts et que vous deveniez moins sensible à la douleur. Enfin, pour renforcer vos tibias, il est important de combiner ces méthodes et de faire un travail régulier et quotidien, et de bien vous échauffer avant de commencer vos entraînements. Cela permettra de renforcer et de durcir vos tibias de manière efficace.

Lever de jambes. La plupart des gens ne se rendent même pas compte que lorsque vous levez les jambes, vous ne faites pas que renforcer les muscles, vous améliorez l’amplitude de vos mouvements. Essayez cet étirement dynamique en pratiquant la “méthode de maintien” à différentes hauteurs du sol. Les écarts.Les écarts sont à essayer de préférence après un peu de cardio, comme de la corde à sauter. Lorsque vous descendez lentement en position de fente, faites attention à vos hanches et à vos ischio-jambiers. Maintenez le fractionnement le plus profond possible pendant au moins 30 secondes, reposez-vous pendant 20 secondes et répétez jusqu’à cinq fois. N’essayez pas de le faire si vos hanches ou vos jambes sont douloureuses ! Étirez-vous tôt. Dès que vous sortez du lit, essayez de faire des pompes pour dérouiller vos articulations, puis faites des étirements matinaux. Faites-en un rituel quotidien. Ralentir. Les techniques d’entraînement que vous savez que vous passerez en classe avant les cours, au ralenti. Soulevez votre jambe aussi haut que possible et tenez-la aussi longtemps que possible. Cela améliorera votre équilibre, votre force et votre souplesse.