Quel aliment manger pour avoir de la force ?
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Quel aliment manger contre la fatigue ?
Simone Thierry
2025-09-18 10:16:38
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: 16
Pour vaincre la fatigue, il est important d'avoir une alimentation appropriée, associée à un sommeil de qualité et à une bonne gestion du stress. L'orange, riche en vitamine C, permet de lutter contre la fatigue et les « coups de mou » passagers. Le kiwi, également riche en vitamine C, permet de couvrir les apports journaliers en vitamine C et permet une meilleure assimilation du fer par l’organisme. Le chou est également utile pour limiter la fatigue générale et les anémies, grâce à sa teneur en vitamines C, B1, A et E. Le chocolat, riche en antioxydants et en fer, est également utile, mais il est conseillé de le consommer en modération pour éviter l’accumulation de sucres et de graisses. Les fruits de mer, tels que les crevettes et les huîtres, sont une source de vitamines et de sels minéraux et sont pauvres en calories mais riches en protéines animales. Le saumon est riche en vitamine D, essentielle pour la bonne santé des os et pour limiter les états dépressifs et anxieux. Le foie est riche en protéines, en minéraux essentiels et en vitamines A, D et du groupe B. Les noix et les noisettes sont une excellente source d’oméga-3 et de magnésium, qui luttent contre la fatigue musculaire. Les céréales complètes sont préférables aux céréales blanchies car elles fournissent une source d’énergie plus durable. Le ginseng est une plante tonifiante et énergisante qui stimule l’immunité et vient en aide aux organismes fatigués.
Martin Maillard
2025-09-14 15:13:49
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: 11
Des fruits riches en vitamine C
La vitamine C est excellente pour l’organisme.
Elle booste le système immunitaire, elle est anti-fatigue et anti-oxydante.
Retrouvez-la dans les agrumes, la goyave, le poivron, le brocoli ou encore le chou et les choux de Bruxelles.
De la vitamine D pour palier au manque de soleil
La vitamine D est essentielle au bon fonctionnement de votre organisme.
La vitamine D est présente dans les poissons gras comme le saumon, maquereau, les sardines ou le hareng, qui sont aussi d’excellentes sources d’oméga 3.
Pour une alimentation végétarienne sans carences en vitamine D, misez sur de l’avocat, des champignons ou dans des boissons végétales enrichies.
Des aliments riches de fer
Les fruits de mer ou le boudin noir sont des aliments anti-fatigue riches en fer.
On le retrouve aussi dans d’autres abats comme les rognons, oeuf, lentilles, pois chiches.
Du magnésium contre la fatigue
Le magnésium joue un rôle important dans la régulation de vos humeurs et sur votre moral.
Il diminue la fatigue, le stress et l’anxiété.
Des glucides et céréales complètes
Ne faites pas l’impasse sur les glucides car c’est eux qui fournissent l’énergie à votre organisme.
Choisissez-les de préférence complètes et misez sur les fruits secs en cas de petit coup de mou comme des raisins secs ou des cranberries.
Une petite poignée et c’est reparti !
Du cassis, ginseng et guarana
Ces trois stimulants physiques et psychiques sont disponibles sous la forme de compléments alimentaires.
Vous pouvez les consommer le matin.
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Adélaïde Rodriguez
2025-09-03 11:59:46
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: 15
Certains sites internet affirment qu’il existe des «aliments anti-fatigue», voire des «super aliments anti-fatigue».
Parmi les exemples cités: agrumes, poissons gras, légumes verts à feuilles, ainsi que de manière plus anecdotique baies de goji, spiruline ou ginseng, notamment.
Les végétaux: une ou plusieurs variétés de légumes cuits ou crus, en accompagnement ou en plat principal.
Il est recommandé de consommer 5 portions de fruits et légumes par jour, plus exactement 3 légumes et 2 fruits, une portion correspondant à un poids de 120 à 180 grammes.
Fruits à coque et oléagineux: ils complètent parfaitement les repas et constituent des en-cas intéressants, car ils contiennent de précieux éléments nutritifs.
On recommande d’en consommer chaque jour une petite poignée (20-30 g).
Adrienne Robert
2025-08-26 13:03:08
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: 17
Les meilleurs aliments pour retrouver votre énergie et combattre la sensation de fatigue sont les épinoches, le saumon, les noisettes, le boudin noir, les fruits de mer et les agrumes.
Les épinards combattent la fatigue, améliorent la force musculaire.
Le saumon améliore la concentration, réduit la sensation de fatigue.
Les noisettes améliorent la concentration, réduit la sensation de fatigue.
Le boudin noir réduit la fatigue générale.
Les fruits de mer réduisent la fatigue générale.
Les agrumes optimisent l'absorption du fer, soutiennent le système immunitaire.
Le kiwi optimise l'absorption du fer, soutient le système immunitaire.
Les amandes fournissent un coup d'énergie durable.
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Roland Gosselin
2025-08-18 18:35:13
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: 20
Les aliments pauvres en vitamines et en nutriments favorisent la fatigue et peuvent être responsables d’une sensation d’épuisement, d’un manque de sommeil ou encore d’un niveau de stress anormal. Si vous souhaitez reprendre des forces, il vous faudra adapter vos repas, en consommant des aliments antifatigue riches en nutriments, tels que les fruits et légumes, riches en fibres, en eau et en vitamine C. Les œufs, le poisson, les fruits de mer, les crustacés et la viande sont également riches en fer et en protéines. Les féculents, riches en fibres et en glucides complexes, responsables de la sensation de satiété, peuvent aider à lutter contre la fatigue. Le chocolat noir, riche en magnésium, les oléagineux, riches en vitamine et en acides gras insaturés, les super-aliments, riches en nutriments, vitamines, protéines, magnésium et calcium, les produits laitiers, sources d’énergie, d’eau, de protéines et de glucides, ainsi que l’huile et le beurre, excellentes sources de lipides, peuvent également être bénéfiques.