Quel plat pour reprendre des forces ?
Zacharie Leveque
2025-08-18 18:02:33
Nombre de réponses
: 13
Les meilleurs aliments pour retrouver votre énergie et combattre la sensation de fatigue.
Les épinards combattent la fatigue, améliorent la force musculaire.
Le saumon améliore la concentration, réduit la sensation de fatigue.
Les noisettes améliorent la concentration, réduisent la sensation de fatigue.
Le boudin noir réduit la fatigue générale.
Les fruits de mer réduisent la fatigue générale.
Les agrumes optimisent l'absorption du fer, soutiennent le système immunitaire.
Le kiwi optimise l'absorption du fer, soutient le système immunitaire.
Les amandes fournissent un coup d'énergie durable.
Thomas Ledoux
2025-08-18 17:45:14
Nombre de réponses
: 13
Faire un petit-déjeuner complet et dynamisant pour bien tenir jusqu’au déjeuner.
Au déjeuner, intégrer une part de viande ou de poisson, riches en protéines stimulantes.
Prendre une collation dans l’après-midi si le dîner est éloigné du déjeuner et si vous ressentez une baisse d’énergie vers 17 heures.
Prévoir du “cru” à chaque repas : 1 légume ou 1 fruit cru pour son apport en vitamine C.
Intégrer à chaque repas 1 portion de céréales ou de légumes secs pour leurs glucides lents diffusant de l’énergie sur la durée.
Au dîner, plusieurs fois par semaine, associer les légumes secs aux céréales avec des légumes mais sans viande ou poisson.
Exemples : curry de lentilles aux carottes servi avec du riz ; boulgour aux pois chiches et champignons.
Mettre une fois par semaine au menu abats, boudin, moules/fruits de mer ou viande rouge pour leur richesse en fer bien assimilé.
Au petit déjeuner : boisson chaude, pain aux céréales ou complet, laitage, fruit frais de saison.
Au déjeuner : 1 crudité assaisonnée, 1 part de viande ou poisson, légumes cuits, céréales.
Collation : 1 poignée de fruits oléagineux, 1 fruit frais de saison.
Au dîner : 1 crudité ou 1 potage, céréales avec légumes secs, fruit frais ou cuit.
Yves Pasquier
2025-08-18 17:43:26
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: 15
Le chocolat noir, 70% de cacao minimum, est en effet riche en fer et en magnésium, de quoi faire le plein d’énergie.
Les fruits secs et graines séchées, sans additifs, notamment les pistaches et les amandes, sont de véritables concentrés d’énergie.
Les amandes séchées par exemple sont très riches en protéines, en lipides et en fibres, de quoi vous donner un bon coup de fouet.
Les citrons, oranges, clémentines et autres pamplemousses sont bourrés de vitamine C, de potassium et d’acide folique.
Que vous consommiez leur chair ou un jus fraichement pressé, ces fruits peuvent vous procurer une bonne dose de tonus.
La banane peut vous apporter beaucoup d’énergie, puisqu’elle est très riche en fibres et en sucres naturels.
Elle contient tout ce qu’il vous faut pour retrouver de l’énergie, le tout de manière saine et naturelle quel que soit le moment de la journée où vous la consommez.
L’avocat est un aliment bourré de bienfaits, riche en lipides, en magnésium, et en vitamine B et E, de quoi vous requinquer efficacement.
Les graines germées sont pleines de bienfaits, riches en enzymes et en vitamine, notamment en vitamine C, de quoi vous donner un bon coup de boost.
Le quinoa est très digeste et très riche en fer et en lipides, et peut également se targuer d’être l’un des rares aliments à contenir les huit acides aminés essentiels.
Le gingembre est un aliment tonique, avec une association unique de nutriments qui en font un aliment complet et tonique, et dispose également d’une très forte teneur en antioxydants.
La patate douce regorge de bienfaits, avec une forte concentration en glucides, en vitamine A et en vitamine C, autant de choses qui en font un aliment énergétique et naturel à ajouter à votre menu.
Louise Boucher
2025-08-18 14:00:09
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: 17
Si vous souhaitez reprendre des forces, il vous faudra adapter vos repas, en consommant des aliments antifatigue riches en nutriments.
Les fruits et légumes sont riches en fibres, en eau et en vitamine C.
Les œufs, le poisson, les fruits de mer, les crustacés et la viande sont riches en fer et en protéines.
Les féculents sont riches en fibres et en glucides complexes, responsables de la sensation de satiété.
Le chocolat noir est riche en magnésium.
Les oléagineux sont riches en vitamine et en acides gras insaturés.
Les super-aliments sont riches en nutriments, vitamines, protéines, magnésium et calcium.
Les produits laitiers sont sources d’énergie, d’eau, de protéines et de glucides.
L’huile et le beurre sont excellentes sources de lipides.
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