Quelle est la meilleure respiration pendant le sport ?

La respiration rythmique et contrôlée est la meilleure façon de respirer lors d'un running. Vous devez courir le buste relevé, gainer la ceinture abdominale et regarder loin devant vous. Actionnez vos bras le long du corps et appuyez-vous sur l'avant-pied. Pour vous permettre de suivre le rythme, votre respiration s'accélère afin d'absorber plus d'oxygène et de le propulser jusqu'à vos muscles. Une respiration rapide et peu profonde demande au corps d'expulser davantage de dioxyde de carbone, ce qui rend l'oxygénation de nos cellules plus difficile. Une activité physique régulière améliore la fonction musculaire, ce qui nécessite moins d'oxygène et produit moins de dioxyde de carbone à chaque contraction. Plus vous pratiquez d'activité physique, plus vous renforcez votre coeur et vos poumons, ce qui se mesure en prenant votre VO2 max. Les runners chevronnés ont une VO2 max plus élevée, indiquant que leur corps utilise l'oxygène plus efficacement et qu'ils ont une capacité pulmonaire plus élevée. De plus, ils sont plus susceptibles de maîtriser l'art de la respiration rythmique.

S'entraîner à courir en respirant tout simplement. Quelques séances de rééduction respiratoire peuvent également se révéler utiles. La réhabilitation respiratoire s'effectue notamment à travers des activités cardio telles que la marche, le vélo elliptique, le vélo d'appartement, etc. Les abdominaux hypopressifs sont d'excellents professeurs pour vous entraîner à la respiration abdominale. Ils vont vous permettre de décomposer votre respiration, étape par étape. Inspirez profondément par le nez en gonflant bien votre ventre. Expirez la totalité de l'air se trouvant dans vos poumons par la bouche et en rentrant le ventre le plus possible. Bloquez ensuite votre respiration et effectuez un vacuum en remontant votre ventre sous vos côtes. Essayez de maintenir cette position pendant quelques secondes, puis prenez une grande inspiration.

Pratiquer la respiration abdominale donne de meilleurs résultats que la respiration thoracique. Respirez profondément en laissant le ventre se gonfler naturellement lors de l’inspiration. Lors d’exercices de renforcement musculaire, expirez pendant la mise en tension des muscles et inspirez en les relâchant. Pendant un sport d’endurance, la respiration doit être lente, profonde et régulière, sans nécessairement être parfaitement coordonnée à vos mouvements. Pendant un sprint ou un effort soutenu, il est naturel que la respiration s’accélère. Elle retrouvera une cadence normale parfois seulement quelques minutes après l’arrêt de l’activité.

Pour bien respirer pendant le sport, il faut être le plus régulier possible, sans à-coups, et ne pas se forcer à trouver son rythme en fonction du sport pratiqué. En règle générale, l’expiration doit être en moyenne deux à trois fois plus longue que l’inspiration. Il faut également éviter les doubles expirations ou de caller sa respiration à ses foulées. Chacun doit trouver son propre rythme sans se focaliser sur sa respiration, en laissant son organisme se caler sur l’effort à fournir. Il est recommandé d’inspirer plus par les narines que par la bouche, surtout par période de grand froid, car cela permet de filtrer l’air, de le réchauffer et de l’humidifier, ce qui est moins agressif pour les poumons. Il faut expirer par la bouche et se concentrer sur la respiration abdominale en sollicitant davantage l’expiration que l’inspiration, ce qui permet de faire sortir le Co2 et de laisser le plus de place à l’air riche en oxygène. Pendant les efforts durant le renforcement musculaire, il est important d’expirer au moment de l’effort et d’inspirer lors du relâchement et de la récupération. Pour les efforts très rapides comme le sprint, il y a très peu de respiration, mais il faut essayer de retrouver une inspiration nasale et une expiration buccale pendant la récupération.