Quand faut-il inspirer ou expirer pendant l'effort ?
Maryse Perret
2025-08-18 19:47:38
Nombre de réponses
: 11
La respiration pendant ma séance de musculation demande une méthode de respiration physiologique qui est d’expirer au moment de l’effort et d’inspirer lors du relâchement. Par exemple : lors d’un squat, j’inspire dans la descente et j’expire dans la montée. Sur certains exercices la respiration peut être anti-physiologique, à l’inverse, comme par exemple sur un tirage ou nous allons inspirer lors de l’ouverture de la cage thoracique et expirer lors de la fermeture. Si vous êtes plutôt sur un effort lent, il faudra être le plus régulier possible sans à-coups, l’expiration doit être deux à trois fois plus longue que l’inspiration. Si vous êtes plutôt sur un effort rapide comme le sprint, il y aura très peu de respiration, il faudra essayer de trouver une inspiration nasale et une expiration buccale. Pendant votre récupération, opter pour une respiration optimale complète afin d’assouvir au maximum la dette d’oxygène.
Alexandre Roy
2025-08-18 19:21:57
Nombre de réponses
: 16
Inspirer par le nez régule la respiration et le rythme cardiaque pendant le mouvement.
L'expiration doit être buccale… quoique certains runners prônent le fait d'expirer par le nez pour éviter crampes et courbatures, disent-ils.
Toutefois, si l'effort est vraiment intense, cette méthode devient difficile à suivre.
Il est alors recommandé d'allier la bouche et le nez.
Il est conseillé d'expirer deux à trois fois plus longtemps que l'inspiration.
Les expirations courtes et rapides sont insuffisantes car elles n'expulsent l'air contenu que dans les voies aériennes supérieures.
Essayez de vider tout l'air de vos poumons durant l'expiration.
Avec un peu d'entraînement, cette respiration ventrale deviendra automatique.
On diminue ainsi le risque tant redouté de ressentir un point de côté.
Placez un livre ou votre main sur le ventre et inspirez puis expirez profondément.
Le livre doit se soulever puis redescendre.
En moyenne, entre chaque inspiration et expiration normale, 0,5 l d'air entre et sort dans les poumons.
Nathalie Georges
2025-08-18 18:35:23
Nombre de réponses
: 18
Lors d’exercices de renforcement musculaire, expirez pendant la mise en tension des muscles et inspirez en les relâchant.
Pendant un sport d’endurance, la respiration doit être lente, profonde et régulière, sans nécessairement être parfaitement coordonnée à vos mouvements.
Pendant un sprint ou un effort soutenu, il est naturel que la respiration s’accélère.
Pratiquer la respiration abdominale donne de meilleurs résultats que la respiration thoracique : respirez profondément en laissant le ventre se gonfler naturellement lors de l’inspiration.
Yves Bonnin
2025-08-18 16:16:14
Nombre de réponses
: 13
Concrètement, au début de l’exercice, concentrez-vous sur votre inspiration. Relâchez bien votre ventre et gonflez le petit à petit et régulièrement comme un ballon. Lors de l’expiration, soufflez l’air de vos poumons en rentrant votre ventre le plus possible, votre diaphragme remonte alors et vide vos poumons. Les efforts durant le renforcement musculaire La musculation réclame une méthode de respiration qui est d’expirer au moment de l’effort. Ce qui signifie que vous devez expirer au moment ou vous soulevez ou tirez des poids, des élastiques… et inspirer lors du relâchement et de la récupération. Exemple : concentrique, expiration sur raccourcicement du muscle, isométrie, respiration normale en continue durant l’effort. En règle générale l’expiration doit être en moyenne deux à trois fois plus longue que l’inspiration. Course lente : l'oxygène nécessaire aux muscles est fournie par la respiration cellulaire. En général, expirez sur l'effort.
Auguste Petitjean
2025-08-18 15:19:34
Nombre de réponses
: 14
La respiration doit suivre la dynamique du mouvement :
Phase excentrique (descente, allongement du muscle) : Inspirer pour remplir les poumons et préparer le corps.
Phase concentrique (montée, contraction du muscle) : Expirer pour libérer de la pression et produire un effort efficace.
Exemple sur un squat : vous inspirez en descendant, vous expirez en remontant.
Cela permet une meilleure oxygénation des muscles et une stabilisation optimale du tronc.
Quand on travaille avec des charges maximales, expirer trop tôt peut compromettre la stabilité.
C’est là qu’intervient la manœuvre de Valsalva :
Bloquer temporairement la respiration pendant l’effort maximal pour créer une pression intra-abdominale.
Certains exercices de tirage (rowing, tractions) peuvent exiger une respiration différente.
Inspirer durant la phase concentrique peut aider à ouvrir la cage thoracique et favoriser l’engagement musculaire optimal.