Qu'est-ce que la respiration de 7 secondes ?

La respiration 4-7-8 est une méthode simple, naturelle et puissante pour retrouver le calme, favoriser le sommeil et améliorer le bien-être au quotidien. Un rythme respiratoire spécifique La méthode repose sur une séquence bien précise : Inspirer pendant 4 secondes Retenir son souffle pendant 7 secondes Expirer lentement pendant 8 secondes Ce cycle complet est à répéter de 3 à 4 fois, notamment au moment du coucher ou lors de périodes de stress. Une respiration consciente et régulée Ce type de respiration ralentit naturellement le rythme cardiaque, allonge l’expiration, et envoie un signal de sécurité et de détente au corps.

La respiration de 7 secondes est incluse dans la méthode du 4-7-8 d’Andrew Weil pour s’endormir rapidement. Elle aide à réguler la respiration pour trouver le sommeil plus rapidement. Comment procéder ? C’est très simple : Bloquez votre respiration en comptant jusqu’à 7 Ceci est un exercice qui fait partie d'un ensemble d'étapes : Avant de dormir, installez-vous debout, le dos bien droit et les pieds collés au sol Collez votre langue à votre palais, derrière les dents du haut Expirez l’air contenu dans vos poumons par la bouche Inspirez lentement en comptant jusqu’à 4 Expirez doucement par la bouche en comptant jusqu’à 8 Répétez cet exercice trois fois de suite, deux à trois fois par jour. Au bout de quelques jours, cette méthode vous permettra de profiter de tous les bienfaits de votre sommeil. Votre endormissement sera en effet plus rapide, vos nuits plus sereines et votre sommeil de meilleure qualité.

La respiration de 7 secondes n'est pas explicitement définie dans le texte comme une technique de respiration spécifique. Cependant, il est mentionné que la méthode 4-7-8 consiste à inspirer pendant 4 secondes, retenir la respiration pendant 7 secondes et expirer lentement pendant 8 secondes. Cette technique favorise l’équilibre du système nerveux et induit rapidement un état de relaxation. Ainsi, la respiration de 7 secondes pourrait être interprétée comme faisant partie de cette technique spécifique de respiration cohérente, où l'on retient sa respiration pendant 7 secondes. La respiration cohérente est une technique qui aide à équilibrer le système nerveux et à induire un état de relaxation. Il est important de noter que cette interprétation se base sur la technique 4-7-8 et non sur une définition directe de "respiration de 7 secondes". La pratique du breathwork, qui inclut cette technique, peut aider à gérer les émotions et à réguler le stress. Le breathwork est une pratique puissante qui procure de nombreux bienfaits pour la gestion du stress et le bien-être général. Pour en tirer le meilleur parti, il est important de choisir un endroit calme et confortable et d'adopter une posture qui permet de rester détendu tout en maintenant le dos droit.

La respiration de 7 secondes fait partie de la technique du 4-7-8, qui consiste à inspirer par le nez pendant 4 secondes, bloquer la respiration pendant 7 secondes et expirer par la bouche pendant 8 secondes. Ce qu’il faut retenir c’est que l’expiration est beaucoup plus longue que l’inspiration. Cette technique permet de baisser la pression, ralentir le rythme cardiaque et guider doucement vers une relaxation profonde. Recommencer jusqu’à endormissement complet, et bonne nuit les petits ! La respiration est utilisée pour détendre, BASSEdecessant le stress, pour aider à mieux dormir, mais pas exclusivement, elle peut également permettre d’optimiser le fonctionnement de l’organisme et de mieux randonner ou d'améliorer les performances sportives.