Qu'est-ce que la méthode 365 ?

La méthode 365 de cohérence cardiaque est une technique de respiration simple à apprendre et à intégrer dans la routine quotidienne. La cohérence cardiaque repose sur la synchronisation de la respiration avec le rythme cardiaque pour créer une harmonie entre le cœur et le cerveau. La méthode 365 se réfère à trois points clés : 3 fois par jour, 6 respirations par minute, et pendant 5 minutes. Cela implique une inspiration de 5 secondes suivie d'une expiration de 5 secondes. Chaque séance doit durer 5 minutes. La méthode 365 est pratiquée en s'asseyant ou en s'allongeant dans un endroit calme, en réglant un minuteur sur 5 minutes, en respirant profondément et lentement, et en répétant le cycle pour atteindre le rythme de 6 respirations par minute pendant 5 minutes. La pratique de la méthode 365 doit être répétée 3 fois par jour, le matin, à midi et en fin de journée, pour maximiser les bienfaits.

La méthode 365 de la cohérence cardiaque répond à la règle du 365 : 3 fois par jour, 6 respirations par minute et pendant 5 minutes. Assis, le dos bien droit, les pieds posés par terre et les jambes décroisées pour libérer l'abdomen, l'inspiration doit être profonde, régulière et descendre jusque dans le ventre. Plus la respiration est lente, meilleurs sont les bénéfices. Chaque inspiration et chaque expiration doivent durer environ cinq secondes chacune, à raison de six cycles respiratoires par minute. Il est recommandé de faire durer l'exercice pendant cinq minutes et le répéter deux à trois fois par jour pendant quelques semaines afin de pouvoir entrer en cohérence cardiaque facilement par la suite.