Qu'est-ce que la méthode 365 ?

La méthode 365, c’est 3 fois par jour : matin, midi et soir. 6 respirations par minute : soit une inspiration de 5 secondes et une expiration de 5 secondes. 5 minutes par séance, pas plus, pas moins. Un exercice simple, mais qui a des effets profonds sur le corps et l’esprit. Si tu veux tester, voici comment t’y prendre : Installe-toi confortablement : Assis, debout, allongé, comme tu veux. L’essentiel est d’être détendu. Lance un minuteur de 5 minutes : Ou utilise une application dédiée. Inspire par le nez pendant 5 secondes. Expire doucement par la bouche pendant 5 secondes. Répète ce cycle 6 fois par minute, pendant 5 minutes. Pratique 3 fois par jour, idéalement le matin, en début d’après-midi et en fin de journée. La respiration influence directement notre système nerveux autonome, composé de deux branches : Le système sympathique : qui active le corps. Le système parasympathique : qui apaise et régénère. En ralentissant notre respiration, nous envoyons un message de calme à notre cerveau, qui va alors rééquilibrer ces deux systèmes et apaiser notre stress.

La méthode 365 est une technique de respiration qui a scientifiquement démontré des effets favorables. Les chiffres 3. 6. 5. signifient : Répétez l’exercice au moins 3 fois dans la journée ; Respirez 6 fois par minute, ce qui correspond à une inspiration de cinq secondes et une expiration de cinq secondes ; Effectuez cet exercice pendant 5 minutes. Les effets sont validés scientifiquement : le rythme cardiaque et la tension cardiaque diminuent, les muscles se relâchent, ce qui apaise fortement l’anxiété et le stress. Et comme son nom complet l’indique, pour avoir des effets à long terme, effectuez cette routine 365 jours par an, si possible. La méthode 365 est encore plus efficace si vous vous concentrez sur l’air qui entre et qui sort, ce qui diminue les autres pensées négatives qui tournent en boucle dans votre tête, pensées que l’on appelle ruminations. Certes, cette méthode ne fera pas disparaître complètement l’anxiété et le stress, mais permettra, pendant un certain temps, de bien les atténuer.

La pratique de la cohérence cardiaque se résume au nombre 365 : 3 : Trois fois par jour, soit au lever, avant le repas du midi et en fin d’après-midi, ou à tout autre moment pour faciliter l’étude. 6 : Six respirations par minute, c’est-à-dire une inspiration de cinq secondes, suivie d’une expiration de cinq secondes. 5 : Cinq minutes durant. Il s’agit tout simplement de s’asseoir confortablement, en se tenant droit et en étirant la colonne vertébrale, puis de faire consciemment six respirations par minute en adoptant une respiration lente, ample, régulière et abdominale. Il est possible d’ajouter une évocation positive à l’exercice, c’est-à-dire de chercher dans le passé ou l’imaginaire un lieu calme, réconfortant ou apprécié. C’est ce que nous appelons l’évocation d’un lieu sûr. Vous pouvez aussi utiliser un support visuel à partir d’une application ou d’une vidéo.

La méthode 365 de cohérence cardiaque est une technique de respiration simple à apprendre et à intégrer dans la routine quotidienne. La cohérence cardiaque repose sur la synchronisation de la respiration avec le rythme cardiaque pour créer une harmonie entre le cœur et le cerveau. La méthode 365 se réfère à trois points clés : 3 fois par jour, 6 respirations par minute, et pendant 5 minutes. Cela implique une inspiration de 5 secondes suivie d'une expiration de 5 secondes. Chaque séance doit durer 5 minutes. La méthode 365 est pratiquée en s'asseyant ou en s'allongeant dans un endroit calme, en réglant un minuteur sur 5 minutes, en respirant profondément et lentement, et en répétant le cycle pour atteindre le rythme de 6 respirations par minute pendant 5 minutes. La pratique de la méthode 365 doit être répétée 3 fois par jour, le matin, à midi et en fin de journée, pour maximiser les bienfaits.

La méthode 365 de la cohérence cardiaque répond à la règle du 365 : 3 fois par jour, 6 respirations par minute et pendant 5 minutes. Assis, le dos bien droit, les pieds posés par terre et les jambes décroisées pour libérer l'abdomen, l'inspiration doit être profonde, régulière et descendre jusque dans le ventre. Plus la respiration est lente, meilleurs sont les bénéfices. Chaque inspiration et chaque expiration doivent durer environ cinq secondes chacune, à raison de six cycles respiratoires par minute. Il est recommandé de faire durer l'exercice pendant cinq minutes et le répéter deux à trois fois par jour pendant quelques semaines afin de pouvoir entrer en cohérence cardiaque facilement par la suite.