Comment se déstresser en 5 minutes ?

Pour se déstresser en 5 minutes, il existe plusieurs techniques simples et naturelles. La respiration abdominale est l'une des techniques les plus efficaces pour se détendre rapidement. Elle permet d'oxygéner le corps en profondeur et d'activer le système nerveux parasympathique, responsable de la relaxation. Faire une mini-séance de méditation peut également faire des miracles pour apaiser le mental. Utiliser des huiles essentielles apaisantes comme la lavande, l'orange douce ou le petit grain bigarade peut aussi aider à retrouver calme et sérénité. S'étirer permet de relâcher les tensions musculaires accumulées avec le stress. Écouter une musique relaxante pendant quelques minutes peut réduire rapidement le stress. Boire une tisane apaisante à base de plantes comme la camomille, la mélisse ou le tilleul peut aider à retrouver son calme. Pratiquer l'auto-massage permet de relâcher les tensions et de stimuler la production d'endorphines, les hormones du bien-être. Enfin, visualiser un lieu apaisant pendant 3-5 minutes peut aider à se détendre rapidement et à réduire le stress.

Asseyez-vous confortablement. Fermez les yeux et placez une main sur votre ventre. Inspirez profondément par le nez en gonflant votre ventre, puis expirez lentement par la bouche en dégonflant le ventre. Répétez cela pendant 5 fois. En position allongée, concentrez-vous sur chaque groupe de muscles en les contractant pendant 5 secondes, puis relâchez-les lentement. Remontez progressivement le long de tout le corps. Asseyez vous fermer les yeux et à imaginer un endroit où vous vous sentez en paix et en sécurité. Concentrer sur les détails. Maintenez cette image pendant quelques secondes tout en respirant profondément. Réaliser un étirement en se penchant en avant comme pour toucher vos orteils, sans forcer. Remonter lentement en dépliant le dos doucement. Recommencer 3 fois. Ces exercices sont à intégrer dans votre quotidien pour vous détendre et mieux gérer votre stress.

La méthode se nomme «365» en raison de son concept même : on pratique l’exercice 3 fois par jour, on effectue 6 respirations par minute en inspirant durant 5 secondes, en expirant durant 5 secondes, le tout durant 5 minutes. La spécialiste y met en avant la méthode 365, qui permettrait de renouer avec le calme en 5 minutes seulement. Cet exercice de cohérence cardiaque permet le retour au calme. La cohérence cardiaque vise à équilibrer ces deux systèmes en régulant ta respiration. La pratique permet d’améliorer sa clarté mentale, son adaptabilité, ses performances et son sommeil, énumère la psychologue dans sa publication. Elle offre aussi une meilleure régulation du stress, de l’anxiété et des attaques de panique. En d’autres termes, un des meilleurs outils pour prendre soin de sa santé mentale au quotidien, en prévention ou en cas de stress. En légende de sa publication, Delphine Py informe que l’on peut réaliser l’exercice avec une musique guidée ou en suivant une vidéo.

Respirez. Quand vous êtes en situation de stress votre respiration est rapide et courte. Pour déstresser il faut utiliser la respiration ventrale, donc inspirez profondément en gonflant votre ventre, conservez cet air pendant quelques secondes, et expirez ensuite l’air lentement. Riez, le rire est un excellent moyen pour désamorcer une crise. Il génère de façon naturelle la libération d’endorphines qui permettent au corps d’éliminer plus facilement les oxydants liés au stress. Marchez, une sensation d’étouffement, la marche aide à faire le vide dans votre esprit et fait bouger votre corps ce qui réduira les hormones de stress. Ecoutez de la musique, la musique classique ralentit le rythme cardiaque et diminue les niveaux d’hormones du stress. Pratiquez un travail manuel, des mouvements répétés et minutieux peuvent apaiser l’angoisse car elles captent toute notre attention et font disparaître les pensées négatives. Visualisez, installez-vous confortablement et fermez les yeux, représentez-vous dans le lieu de votre choix et ajoutez des détails petit à petit, l’image devient plus distincte et votre respiration diminue et votre corps se détend. Sentez, certains parfums ont un impact sur nos émotions, la lavande, la camomille, le néroli et l’ylang ylang sont particulièrement efficaces contre le stress. Embrassez, embrasser libère des endorphines et soulage le stress.

Libérer les tensions avec la respiration inversée. La respiration inversée consiste à rentrer son ventre lorsqu’on inspire, au lieu de la gonfler comme l’exige la respiration ventrale ou abdominale. Estelle Pouchelon conseille de pratiquer cette respiration, en position assise ou allongée, pour libérer les tensions au niveau du diaphragme tout en musclant les abdominaux. Le but est d’inspirer au maximum en rentrant le ventre sous les côtes et d’expirer par la bouche en contractant les abdominaux. On peut répéter 5 à 10 fois les séries. Gérer ses émotions avec la cohérence cardiaque. La technique consiste à inspirer en comptant jusqu’à 5 et expirer en comptant jusqu’à 5. Ainsi une série de 6 cycles mène à une minute d’exercice. Le temps de pratique globale conseillé est de 5 minutes.