Qu'est-ce que la méthode 5x5 ?
Rémy Lemaitre
2025-08-22 18:00:52
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Le 5*5 est une méthode utilisée depuis très longtemps pour augmenter la force maximale et la masse musculaire.
Tout simplement, le 5*5 veut dire cinq séries de 5 répétitions pour des exercices libres comme le squat, le développé-couché, le soulevé-de-terre, le développé-militaire et le rowing barre.
Plusieurs variantes existent mais nous allons voir dans ce programme celle où la charge ne change pas lors du même exercice.
Le but est d'avoir une charge avoisinant la 5 RM (répétition max).
C'est à dire qu'il vous sera impossible de faire une répétition de plus lors de votre série.
Mais si vous n'avez jamais fait de charges lourdes, commencez les premiers entraînements avec des charges plus légères et augmentez les progressivement.