Comment puis-je avoir plus de souffle pour courir ?

Il te faudra probablement plusieurs semaines de pratique de la course à pied pour trouver le bon rythme de respiration. Tu commences à accélérer ? Ne pars pas en apnée mais au contraire accélère ton rythme de respiration. Il faut inspirer avec le nez ou/et la bouche ouverte et expirer lentement tout l’air emmagasiné avec la bouche. On a parfois tendance à se focaliser sur ses inspirations, au contraire il vaut mieux se focaliser sur le fait de vider ses poumons et faire une expiration complète. Cela permet de faciliter le processus d’inspiration / expiration et avoir un cycle complet de respiration. Un petit indice pour savoir si tu adoptes le bon rythme de respiration : du moment que tu peux parler avec ton camarade de run c’est OK. Si par contre ça commence à devenir difficile, ralentis et cherche à davantage respirer. Utilises pour ça la méthode ventrale. Pour bien respirer en course à pied, tu peux utiliser le nombre de pas pour chaque inspiration et expiration. Prends le rythme en essayant d’adapter tes pas à ta respiration. En fonction de cette base adaptes la à ce que tu ressens quand tu cours, s’il faut que tu fasses plus de respirations ou pas. Il ne faut surtout pas te restreindre à respirer ! La technique de respiration abdominale ou ventrale pour récupérer ton souffle et te permettre de récupérer plus rapidement. Au repos, tu peux t’allonger, mettre une main sur le ventre et l’autre sur la poitrine et respirer profondément pour sentir ton ventre se gonfler à chaque inspiration. Cet exercice pourra t’aider à mieux exploiter ta respiration ventrale. La technique de respiration thoracique est un peu moins efficace pour reprendre son souffle efficacement car on exploite seulement le haut des poumons. Tu l’utilises par exemple pendant un sprint. Attention, certains d’entre nous oublient la technique ventrale, cependant elle est souvent très utile pour tenir la distance et améliorer la performance. Elle permet en général d’éviter les points de côté. Garde la bouche légèrement ouverte pour inspirer et expirer par le nez et par la bouche. Cela permet d’avoir un flux d’oxygène maximal. En effet, lorsque tu cours tu dois utiliser ton nez et ta bouche pour respirer. Respirer par le nez est possible à faible intensité, mais dès que tu vas accélérer tu n’auras pas suffisamment d’oxygène dans tes poumons et tu seras vite essoufflé.

S'entraîner à courir, s'entraîner à respirer, s'entraîner à courir en respirant tout simplement. Quelques séances de rééducation respiratoire peuvent également se révéler utiles. Pratiquée par un·e kinésithérapeute, la réhabilitation respiratoire s'effectue notamment à travers des activités cardio telles que la marche, le vélo elliptique, le vélo d'appartement, etc. Et pour vous entraîner à la respiration abdominale, les abdominaux hypopressifs sont d'excellents professeurs ! En effet, ils vont vous permettre de décomposer votre respiration, étape par étape.

Il faut intervenir avant la course, c'est-à-dire qu'il faut prendre conscience d'équilibrer le corps, avec un échauffement qui permette de préparer les muscles pulmonaires et protéger le coeur. Une fois cette étape réalisée, il faut réussir à courir tout en respirant de façon fractionnée. Il faut morceler sa respiration. Plus on court vite, plus on doit augmenter son rythme de respiration et donc apporter de l'O2 à son corps. Le corps peut utiliser jusqu'à 5L d'air pour fonctionner dans une course endurance, que l'on va découper en morceaux. Il faut réussir à équilibrer l'apport en oxygène à l'inspiration et le déchet de dioxyde de carbone à l'expiration. Il faut impérativement inspirer par le nez car il contient des poils qui permettent de filtrer l'air. Si vous inspirez par la bouche, vous allez ingérer de la poussière et surtout vous allez assécher votre gorge. Si vous courez à deux, le meilleur moyen de reconnaître si votre respiration est adaptée à votre effort est de discuter. Parler sera alors un bon indicateur pour savoir si votre capacité d'oxygénation est bonne car lorsque l'on parle, on est obligés d'utiliser la respiration. Si vous êtes seul, compter lentement des nombres à cinq chiffres pourra être une solution adéquate. Cela vous oblige à réguler votre corps et adapter votre respiration. Si vous êtes essoufflé, cela veut dire que vous n'êtes plus dans votre filière d'oxygénation et que vous n'apportez plus d'oxygène à votre corps.

Pour courir sans être essoufflé, il est crucial de comprendre comment maîtriser la bonne technique de course. L'une des clés pour courir sans être essoufflé réside dans la maîtrise de la bonne technique de course. Pour cela, il est essentiel de maintenir une posture droite et dressée tout au long de votre course. Elle permet d'optimiser la respiration en donnant suffisamment d'espace à vos poumons pour s'étendre pleinement. Lorsque vous vous lancez dans une course, il est essentiel de maîtriser votre respiration afin de courir sans être essoufflé. Une technique efficace consiste à temporiser votre respiration en adoptant un rythme régulier. Pour commencer, essayez de respirer profondément par le nez, en remplissant complètement vos poumons d'air. Ensuite, expirez lentement par la bouche, en relâchant l'air de manière contrôlée. Une autre astuce consiste à privilégier une respiration abdominale, en faisant en sorte que votre abdomen se gonfle à l'inspiration et se dégonfle à l'expiration. En outre, un bon échauffement avant l'effort est d'une importance capitale. En préparant votre corps de manière adéquate, vous favorisez une meilleure circulation sanguine, une augmentation de la température corporelle et une activation des muscles nécessaires à la course. L'échauffement prépare également votre système respiratoire en augmentant progressivement votre fréquence cardiaque et en ouvrant vos voies respiratoires. En consacrant quelques minutes à un échauffement avant votre course, vous permettez à votre corps de s'adapter progressivement à l'effort à venir, réduisant ainsi les chances d'essoufflement précoce.