Comment respirer pour ne pas être essoufflé ?

Pour respirer sans être essoufflé lors d'une course, maîtriser la bonne technique de course est crucial. Il est essentiel de maintenir une posture droite et dressée pour optimiser la respiration. Temporiser la respiration en adoptant un rythme régulier est également une technique efficace pour courir sans être essoufflé. Pour commencer, il faut respirer profondément par le nez et expiration lentement par la bouche en synchronisant les mouvements avec la foulée. Une respiration abdominale permet d'optimiser l'apport d'oxygène aux muscles et de réduire les risques d'essoufflement. Un bon échauffement avant l'effort est aussi d'une importance capitale pour préparer le système cardio-respiratoire à l'effort imminent. Cette préparation inclut des exercices dynamiques pour solliciter les articulations et les muscles clés, ce qui aide à améliorer la flexibilité musculaire et réduit le risque de blessures ainsi que les chances d'essoufflement.

S'entraîner à courir, s'entraîner à respirer, s'entraîner à courir en respirant tout simplement. Quelques séances de rééducation respiratoire peuvent également se révéler utiles. Pratiquée par un·e kinésithérapeute, la réhabilitation respiratoire s'effectue notamment à travers des activités cardio telles que la marche, le vélo elliptique, le vélo d'appartement, etc. Pour vous entraîner à la respiration abdominale, les abdominaux hypopressifs sont d'excellents professeurs. Ils vont vous permettre de décomposer votre respiration, étape par étape. Allongez-vous sur le dos, dans votre lit, sur le tapis de votre salon, ou sur la plage… Partout où vous voulez, en fait ! Inspirez profondément par le nez en gonflant bien votre ventre. Expirez la totalité de l'air se trouvant dans vos poumons par la bouche et en rentrant le ventre le plus possible. Bloquez ensuite votre respiration et effectuez un vacuum, en remontant votre ventre sous vos côtes.

Lorsqu’on a un essoufflement dit “pathologique”, on aurait tendance à fuir l’activité physique pour éviter ses désagréments ou ne pas savoir comment s’y prendre, et c’est normal. Hugues Gauchez rappelle l’importance de pratiquer une activité physique régulière non pas pour faire des efforts, mais pour faire du muscle ! Parce qu’on a besoin de muscles capables de nous porter, pour rester des personnes indépendantes et être capable de se déplacer seule. Plus on bouge et plus on peut gagner en mouvement. L’important est d’y aller “step by step” comme le dit Hugues avec patience, régularité et surtout avec un encadrement médical, c’est plus rassurant.