Comment puis-je muscler mon genou fragile ?

Sollicités constamment, les genoux peuvent être renforcés par des exercices ciblés. Améliorez votre posture et votre équilibre, protégez vos genoux avec des échauffements ou des séances de sport et limitez l’apparition de douleurs et de blessures en adoptant de bons réflexes. Renforcer ses genoux pour une articulation saine Reliant les fémurs aux tibias, les genoux sont essentiels à notre mobilité et supportent l’ensemble du poids du corps. Tous ces muscles ne sont pas sollicités de la même manière au quotidien ou suivant les pratiques sportives. C’est pourquoi il est important de mobiliser chacun d’entre eux pour avoir des appuis stables et renforcer ses genoux sans créer de déséquilibre. Faire des exercices pour renforcer les groupes musculaires situés autour des genoux a des effets bénéfiques sur le court comme sur le long terme. Les atouts de la musculation pour renforcer les genoux : Assouplissement de l’articulation, ce qui permet une plus grande amplitude de mouvement Conservation d’une mobilité optimale du genou pendant plus longtemps Amélioration de la stabilité Gain de force Etc. Les habitudes à adopter pour une meilleure stabilité des genoux L’articulation du genou est reliée à 4 principaux groupes de muscles. Il est important de mobiliser chacun d’entre eux pour avoir des appuis stables et renforcer ses genoux sans créer de déséquilibre. 5 exercices pour consolider ses genoux : Pratiquez régulièrement ces 5 exercices pour vous muscler sans forcer sur les genoux. Couché sur le dos, levez une jambe jusqu’à avoir les pieds à environ 15 cm du sol, puis reposez-la. Conservez cette posture pendant 15 secondes. Allongé sur un côté, en appui sur un coude et les jambes légèrement ramenées vers vous, relevez le genou du haut par séries de 15 répétitions, sans lever le pied. Cet exercice renforce les genoux sans les brusquer en mobilisant tous les groupes de muscles qui les entourent.

Si vous êtes peu sportif, votre muscle n'est pas assez entraîné pour l'effort que vous lui imposez et l’articulation souffre. D'un autre côté, s'entraîner trop souvent et trop vite ne laisse pas le temps aux muscles de se régénérer, car sollicités avant d'avoir bénéficié d'un peu de repos. Un mauvais geste technique peut causer des problèmes de genou. Par exemple, un pied pronateur va entraîner avec lui les genoux vers l'intérieur. Il faudra alors songer à consulter un spécialiste qui pourra vous fournir son diagnostic et des solutions pour vous éviter des douleurs, voir des blessures. La compensation du corps par manque de mobilité entraîne des problèmes aux genoux jusqu'aux chevilles. Manuel précise : "Certains maillons de la chaîne travailleront trop, comme le genou, et d'autres peuvent devenir fainéants, comme la cheville." Plus globalement, si vous êtes sédentaire, cela induit une perte rapide de masse musculaire, il est donc important d'éviter les impacts.