Comment puis-je éviter les douleurs à la hanche ?

Pour éviter les douleurs à la hanche, il est important de prendre en compte les facteurs qui les aggravent. Les marches prolongées et l’escalier fréquent peuvent aggraver les douleurs, notamment pour les personnes souffrant de bursite trochantérienne ou de tendinite des muscles fessiers. Il est donc conseillé d’éviter de dormir sur le côté atteint, car cela peut exacerber les douleurs nocturnes. De plus, il est recommandé d’éviter les activités qui impliquent des impacts répétés, comme la course ou la randonnée, qui peuvent irriter les tendons et les muscles fessiers. Enfin, il est essentiel de prendre des pauses régulières pour s’étirer et bouger lorsqu’on est assis pendant de longues périodes, car rester assis longtemps peut augmenter les douleurs et la faiblesse musculaire dans la jambe. En adoptant ces habitudes, vous pouvez aider à réduire les douleurs à la hanche et améliorer votre confort général.

Pour garder des hanches alertes et souples, il est conseillé de pratiquer des sports les mobilisant sans excès par des mouvements de rotation autour de leur axe. Les personnes souffrant de douleurs légères à modérées de la hanche peuvent sans aucun problème pratiquer la natation, l’aquajogging, la gymnastique aquatique, le vélo, la marche nordique ou la randonnée sur terrain plat. Un physiothérapeute peut établir un programme personnalisé d’exercices de gymnastique visant à pallier les déficits de votre région pelvi-fémorale de manière ciblée. Le principal objectif d’un programme de gymnastique adapté est de renforcer les hanches, et de préserver ou d’améliorer leur capacité fonctionnelle et leur mobilité. Il est conseillé d’appliquer des méthodes douces pour détendre les hanches, telles que la détente en position couchée avec un coussin de relaxation ou en position debout en pratiquant des exercices de qi gong. Il est également recommandé de boire deux litres d’eau par jour et d’éviter de rester longtemps assis ou debout dans la même position. Faire des exercices régulièrement et vérifier l’impact de vos mouvements quotidiens sur vos hanches sont également des conseils utiles.

Voici quelques conseils pour soulager les douleurs mineures de la hanche. Ajoutez des orthèses ou des semelles conçues pour aider à absorber le choc des déplacements. Rapos – donnez à vos hanches une pause et du temps pour guérir, soit en réduisant votre activité, soit en évitant complètement de bouger pendant un certain temps. Glace – appliquez de la glace pendant 20 minutes toutes les 3 ou 4 heures pendant 3 jours maximum jusqu’à ce que la douleur disparaisse. Élévation – posez vos hanches sur un oreiller pendant que vous vous reposez pour alléger encore plus la pression. Lorsque vous recommencerez à être actif, n’oubliez pas de vous détendre, de faire des étirements et les échauffements.