Comment puis-je éviter les douleurs articulaires ?

Faites de l’exercice régulièrement : Privilégiez les activités douces comme le yoga, la natation ou la marche rapide, qui renforcent les muscles et protègent les articulations. Mangez équilibré : Consommez des aliments riches en calcium (produits laitiers, amandes), en vitamine D (poissons gras, œufs) et en oméga-3 (poissons gras, noix) pour renforcer vos os et réduire l’inflammation. Hydratez-vous : Consommez 1,5 à 2 litres d’eau sur la journée pour améliorer le fonctionnement tissulaire. Un mode de vie sain Appliquez des compresses chaudes ou tout élément chauffant permettant de détendre les muscles raides. Des compresses froides, analgésiantes, peuvent aider à réduire l’inflammation des articulations. Des huiles essentielles comme la gaulthérie en massage localisé, après avis médical. Essayez des infusions de curcuma ou de gingembre, reconnues pour leurs propriétés anti-inflammatoires. Le yoga ou le tai-chi peuvent améliorer votre flexibilité tout en réduisant le stress. La méditation ou la sophrologie peuvent diminuer la perception des douleurs.

Pour vos articulations comme pour votre santé globale, je pense que le pire, c'est de ne rien faire. La mise en mouvement, si elle est progressive et adaptée, présente bien plus de bénéfices que l'inactivité. Le sport permet de rationaliser l'échelle de la douleur. Il convient donc, comme dans beaucoup de situations, de trouver le juste milieu : faire du bien à votre corps sans risquer de lui faire du mal. Toutes les contentions souples peuvent aider à soulager vos douleurs articulaires. Les semelles permettent, quant à elles, corrigent certains déséquilibres pouvant être à l'origine de douleurs articulaires.

Réduisez votre excédent de poids pour soulager vos articulations et tenter de prévenir une arthrose. En cas d’accès de goutte répétés, diminuez votre consommation de viande et de charcuterie, évitez l’alcool et buvez beaucoup d’eau. Pour les sportifs, la prévention repose sur un échauffement adapté, une bonne hydratation et de la modération dans la fréquence et l’intensité des entraînements. Faites de l’exercice. Une activité physique régulière est la meilleure mesure de prévention contre ces douleurs. Pratiquez des étirements. Avant de vous lever, faites quelques exercices dans votre lit. Choisissez un oreiller adapté. Si vous vous réveillez constamment en ayant mal au cou ou à la tête, vérifiez que votre oreiller ou votre traversin ne soit pas trop épais. Changez de matelas. Une literie se change tous les 10 ans.

Pour prévenir leur usure et maintenir leur santé, quelques bonnes habitudes sont à adopter. Eviter le surpoids Pour conserver des articulations en bonne santé, on veille à garder un régime alimentaire équilibré et sain. Une alimentation trop grasse favorise le surpoids, ce qui abîme les articulations. Faire de l’exercice Une activité sportive régulière permet de conserver une bonne santé ainsi que des articulations en pleine forme. Eviter les mauvaises postures Attention à ne pas adopter de mauvaises postures dans votre vie quotidienne et en particulier au travail. Faire des pauses plusieurs fois pendant la journée Au travail, veillez à faire des pauses régulièrement pour vous lever et bouger. Ne pas oublier les étirements et les échauffements Avant toute séance de sport, prenez toujours le temps de réaliser des étirements pour préparer votre corps aux efforts physiques qui vont suivre. Moulinez les poignets, balancez les épaules, balancez les hanches doucement sont de petites habitudes très bénéfiques pour prévenir les douleurs articulaires. Répétés régulièrement, ces gestes peuvent même donner plus de mobilité à vos articulations. Attention à vos chaussures ! Pour les femmes, évitez de porter des talons trop hauts de façon répétée car ils favorisent la lombalgie.

De manière générale, il est recommandé de faire des échauffements et des étirements avant et après un effort intense. La natation est un excellent sport qui permet de faire bouger l’entièreté du corps avec douceur. À noter également que choisir une alimentation saine et variée pourra vous aider à réduire vos symptômes. La première chose à faire, pour diminuer le risque de douleurs articulaires, c’est de choisir un régime équilibré. Les polyphénols, présents dans certains aliments, pourra être votre allié. Les aliments qui contiennent des polyphénols sont globalement tous les fruits et légumes colorés, notamment : Les cerises, Les canneberges, Certaines épices, Les fraises, Les raisins, Le thé vert, Le rooibos. Il est essentiel d'avoir des apports nutritionnels de base qui permettent tout simplement à votre corps de fonctionner correctement. La vitamine D est particulièrement recommandée. Une carence en vitamine D peut effectivement être à l'origine d'un manque de lubrification avec comme conséquence une sensation de tension et même des douleurs articulaires.