Comment puis-je prévenir les douleurs articulaires ?

Réduisez votre excédent de poids pour soulager vos articulations et tenter de prévenir une arthrose. En cas d’accès de goutte répétés, diminuez votre consommation de viande et de charcuterie, évitez l’alcool et buvez beaucoup d’eau. Pour les sportifs, la prévention repose sur un échauffement adapté, une bonne hydratation et de la modération dans la fréquence et l’intensité des entraînements. Faites de l’exercice. Pratiquez des étirements. Choisissez un oreiller adapté. Changez de matelas. Pour prévenir les douleurs matinales, il existe quelques mesures simples. Une activité physique régulière est la meilleure mesure de prévention contre ces douleurs. En bougeant, vous maintenez en bon état votre appareil locomoteur et vous activez votre circulation sanguine. Des étirements courts et répétés sont préférables à un étirement long unique.

Pour prévenir les douleurs articulaires, vous pouvez prendre votre temps pour remettre en marche vos articulations, notamment le matin au lever, et essayez de perdre votre éventuel excédent de poids. Portez des chaussures maintenant bien le pied et marchez avec une canne pour soulager l’articulation douloureuse. Il est également conseillé de prendre appui sur des chaises pour vous lever plus facilement. Des équipements spécialisés pour organiser la vie quotidienne peuvent être trouvés dans les magasins d’orthopédie ou les pharmacies. En faisant preuve de prudence et en prenant soin de vos articulations, vous pouvez aider à prévenir les douleurs articulaires. Une consultation médicale est nécessaire si les douleurs s'accompagnent de fièvre, de frissons, d'une fatigue excessive, de rougeur de la peau ou de douleurs musculaires, ou si l'articulation douloureuse présente une rougeur, une élévation de température ou un gonflement. Il est également important de consulter un médecin si les douleurs articulaires diminuent la mobilité ou provoquent une raideur matinale prolongée. En cas d'arthrose, une rééducation peut être envisagée pour aider à prévenir les douleurs articulaires. Il est important de suivre les conseils d'un professionnel de la santé pour une prise en charge appropriée des douleurs articulaires.

Pour prévenir leur usure et maintenir leur santé, quelques bonnes habitudes sont à adopter. Eviter le surpoids Pour conserver des articulations en bonne santé, on veille à garder un régime alimentaire équilibré et sain. Une alimentation trop grasse favorise le surpoids, ce qui abîme les articulations. Faire de l’exercice Une activité sportive régulière permet de conserver une bonne santé ainsi que des articulations en pleine forme. Les exercices de tonification musculaire sont également particulièrement indiqués car ils renforcent les muscles qui entourent les articulations pour mieux les protéger. Boire du thé vert Très riche en polyphénols (antioxydants), le thé vert et en particulier le thé sencha est très efficace pour maintenir la santé et la souplesse des articulations. Eviter les mauvaises postures Attention à ne pas adopter de mauvaises postures dans votre vie quotidienne et en particulier au travail. Ne pas oublier les étirements et les échauffements Avant toute séance de sport, prenez toujours le temps de réaliser des étirements pour préparer votre corps aux efforts physiques qui vont suivre. Moulinez les poignets, balancez les épaules, balancez les hanches doucement sont de petites habitudes très bénéfices pour prévenir les douleurs articulaires. Répétés régulièrement, ces gestes peuvent même donner plus de mobilité à vos articulations.