Quel aliment boost l'énergie ?

Les meilleurs aliments contre la fatigue sont les épinards, le saumon, les noisettes, le boudin noir, les fruits de mer, les agrumes, le kiwi et les amandes. Les épinards combattent la fatigue et améliorent la force musculaire. Le saumon améliore la concentration et réduit la sensation de fatigue. Les noisettes améliorent la concentration et réduisent la sensation de fatigue. Le boudin noir réduit la fatigue générale. Les fruits de mer réduisent la fatigue générale. Les agrumes optimisent l'absorption du fer et soutiennent le système immunitaire. Le kiwi optimise l'absorption du fer et soutient le système immunitaire. Les amandes fournissent un coup d'énergie durable.

Un épuisement temporaire est souvent causé par un manque de minéraux ou de vitamines, auquel il est possible de remédier en agissant sur le régime alimentaire quotidien. Le meilleur remède contre la fatigue est de garantir un régime alimentaire sain et équilibré comprenant toutes les catégories d'aliments: fruits et légumes; céréales et pommes de terre; lait et produits laitiers; aliments riches en protéines. Aussi, pour éviter les pertes d'énergie, il est bon d'essayer de manger à des intervalles de temps réguliers. Les glucides constituent le meilleur choix car ils sont absorbés plus lentement et libèrent donc de l'énergie plus longtemps. Parmi les meilleures sources, on distingue les grains entiers car, grâce à la présence des fibres, ils créent un système capable de ralentir davantage l'absorption des glucides. D'autres aliments utiles pour apporter de l'énergie sont ceux riches en fer. La consommation de viande et d'autres sources de ce micronutriment, telles que les légumes à feuilles vertes, est donc importante pour se sentir plein d'énergie. Il faut se rappeler que le fer présent dans les aliments d'origine végétale est plus difficile à absorber que les aliments d'origine animale; pour cela, il est bon de les prendre avec une source de vitamine C, un micronutriment qui augmente la biodisponibilité du fer.

Le chocolat noir, 70% de cacao minimum, est en effet riche en fer et en magnésium, de quoi faire le plein d’énergie ! Les fruits secs et graines séchées, sans additifs, notamment les pistaches et les amandes, sont de véritables concentrés d’énergie. La banane peut vous apporter beaucoup d’énergie, puisqu’elle est très riche en fibres et en sucres naturels. Les graines germées sont pleines de bienfaits. Le quinoa est très digeste et très riche en fer et en lipides. Le gingembre est aussi un aliment tonique ! La patate douce regorge de bienfaits. L’eau n’en demeure pas moins essentielle à votre forme et votre tonus.

Les œufs sont un excellent choix pour booster l’énergie, car ils sont riches en protéines et en vitamines. Les céréales complètes sont également un excellent choix, car elles sont riches en vitamines B, minéraux et fibres, ce qui aide à accélérer le transit intestinal et à réduire la sensation de faim. Les fruits, tels que les bananes et les oranges, sont une excellente source d’énergie, car ils sont riches en vitamines, minéraux et antioxydants. Les amandes sont un autre aliment énergisant, car elles sont riches en lipides, protéines et vitamine B2, ce qui aide à repousser les coups de barre et à booster l’énergie. L’avocat est un aliment qui rime avec énergie, car il est riche en vitamines B, magnésium et fibres saines, ce qui aide à augmenter le niveau d’énergie et à chasser la fatigue. Le miel est un aliment sucré qui a les mêmes effets qu’une boisson énergisante, car il a un index glycémique bas et diffuse lentement dans le sang, apportant une énergie durable. Les graines, telles que les graines de chia et de lin, sont remplies d’acides gras oméga 3, de fer et de protéines, ce qui les rend excellentes pour l’énergie. Le yaourt grec est un excellent accompagnement pour les graines et les fruits, car il est riche en calcium, protéines et probiotiques, ce qui aide à renforcer le petit-déjeuner et à garantir une bonne digestion. Le thé vert est une boisson chaude énergisante qui stimule le système nerveux et évite les coups de fatigue, grâce à la caféine et aux antioxydants qu’il contient. Le café est un énergisant classique qui améliore les performances cognitives, diminue la fatigue et brûle les graisses rapidement, tout en contenant des vertus antioxydantes.

Des fruits et légumes riches en vitamine C, des aliments énergétiques comme la banane, l'avocat, les céréales complètes, les oeufs, les graines de chia, les baies de goji, le gingembre, le miel, les pommes, le quinoa, la patate douce, les yaourts grecs ainsi que des super-aliments comme la spiruline constituent d'excellentes sources d'énergie. Les agrumes tels que les clémentines, les citrons, les oranges et les pamplemousses sont riches en vitamine C, indispensable pour lutter contre la fatigue, mais leur consommation est déconseillée en cas de reflux gastro-œsophagien. Le kiwi est également riche en vitamine C et constitue un excellent fruit anti-fatigue. Les céréales complètes fournissent de l'énergie de manière durable grâce à leur richesse en fibres. Les poissons gras comme le maquereau et la sardine sont riches en oméga 3, acides gras essentiels pour le fonctionnement cognitif et hormonal optimal. Les noix et les amandes sont une source d'énergie grâce à leur teneur en magnésium et en oméga 3. Le chocolat noir riche en magnésium et en antioxydants permet de lutter contre le stress et la fatigue.